Упражнения за намаляване на гърба - как да отслабите гърба
Разбира се, не можете просто да отслабнете на гърба си, но можете да фокусирате упражненията за разтягане и тонизиране върху тази мускулна област. Ние ще ви научим на най-добрите упражнения за намаляване на гърба.
1. Как да отслабите гърба си
Суровата реалност за отслабването е, че не можете просто да заобиколите една определена част от тялото си и мазнините да се стопят. Вземете тренировки за цялото тяло, за да изгорите наистина мазнините и ще видите резултати навсякъде. Това, което можете да направите, е фокус упражнения за разтягане и тонизиране в мускулна област и изолиране на проблемната зона и реално определяне на тези мускули - които, когато се комбинират с кардио (бягане, елипса, каквото ви харесва, но се придържате към него) ще ви дадат желаните резултати.
Да намалете обратно Това е една от най-големите ви мании, като фокусът върху укрепването на тази област е от ключово значение и тази област често се пренебрегва. „Като цяло, по отношение на повдигането и тренировките с тежести, жените пренебрегват задната и горната част на гърба си повече от която и да е друга мускулна група“, се отбелязва в записките на фитнес експерта и треньорката на знаменитости Кира Стоукс. «Ние винаги се грижим повече за това, което виждаме веднага в огледалото, което е предната част на тялото. Гърбът ти е може би последната част от тялото, за която повечето жени мислят. "
Укрепването на мускулите на гърба ви е изключително важно - и не само по козметични причини.
Работете и с тези мускули подобрява стойката. "Позата не е свързана само с кръста", казва Стоукс. "Също така се отнася до горната част на гърба и около раменете ви." Лошата стойка, освен че ви кара да изглеждате по-малко уверени при ходене, създава и илюзията, че имате мазнини на гърба си, дори и да не го правите. „В момента, в който започнете да се фокусирате върху задната част на тялото си, стойката ви ще се подобри“, добавя Стокс.
2. Издърпвания
Кое е основното упражнение, ако искате да намалите гърба си? Издърпванията. „Когато една жена чуе думата изтегляне, мисля, че всички изпитват безпокойство“, казва Стоукс, защото те изглеждат (и са) трудни за изпълнение. "Но има много други начини да се подражава на изтеглянето." В допълнение към тези упражнения, в нашата статия за това как бързо да отслабнете, имаме някои допълнителни упражнения и предложения за намаляване на гърба ви.
Издърпвания: Гърбът ви е съставен от различни мускули, а изтеглянето е упражнение, което тонизира и извайва всички тях, казва Стокс. Но те са трудни, затова хората се стремят да се измъкнат от тях. Ако можете да направите нормално изтегляне - хванете щангата с дланите си навън - това би било идеално. „Това ще работи повече за страничните и гръбните мускули“, казва Стокс. Чин-нагоре, където дланите са обърнати, е по-опростен вариант и ще работи малко по гръб, но това, което ще работи най-много, са вашите бицепси, така че брадичките са втората ви опция. Ето някои допълнителни начини за модифициране на класическо изтегляне:
• Отрицателни набирания - Застанете на нещо, което да ви помогне да станете, когато правите набиранията с лентата. Спуснете бавно тялото си с контролирано движение.