Упражнения за изгаряне на мазнини и формули за активност
Движението е полезно за изгаряне на мазнини
Ако мислите за план за упражнения за изгаряне на мазнини, със сигурност ще имате много съмнения, например дали всички упражнения служат за изгаряне на мазнини или колко упражнения трябва да се правят за изгаряне на мазнини.
Като начало не може да се говори, че упражненията са полезни за вашето здраве ... независимо дали изгаряте мазнини и на всяка възраст! Това е добре обяснено от ръководството Go4Life от Американските здравни институти. Планът за упражнения обаче трябва да бъде проектиран така, че изгаря мазнините, но поддържа мускулна маса. За да загубите телесни мазнини, е необходимо тялото, за да отговори на изискванията на упражненията, да получава енергия от мастната тъкан, а не от мускулите или кръвта.
Кои са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини?
Нека ви кажа, че няма специален вид упражнения за изгаряне на мазнини; Всяка физическа активност може да го направи, дори ако имате добър план за упражнения, можете дори да изгаряте калории, докато си почивате или се храните. Важното е увеличаването на сърдечната честота, тъй като именно това ще накара тялото да започне да изгаря калории.
Според престижния Американски колеж по спортна медицина за отслабване им се препоръчва 20 минути аеробна активност 3 пъти седмично. За да се поддържа добро физическо състояние, активността трябва да се извършва поне 10 минути, два пъти седмично, при повече от 60% от максималната сърдечна честота. Ако спрете да тренирате, след две или три седмици физическото ви състояние ще се влоши и ако го спрете за повече от три месеца ... ще трябва да започнете отново.
Освен упражнение трябва да е постепенно; Ако изгорим твърде много калории повече, отколкото ядем или прекалено високо в началото, ще се почувстваме толкова уморени, че няма да можем да направим тренировката и няма да премахнем телесните мазнини. Намаляването на калориите трябва да става постепенно седмично, докато се достигне желаната разлика.
В заключение: Ключът към изгарянето на мазнини се крие в потреблението на енергия извън вида упражнения, които правите. Всъщност трябва да се изгорят повече калории, отколкото се консумират. Следователно, за да извършите правилно изчисленията, трябва също така да знаете колко калории влизат в тялото ви дневно. И можете да изчислите това чрез хранителния план или калорийните таблици на различните храни.
Позволете ми да направя още две съображения. Първо, това упражнение е винаги здравословно, дори когато не е нужно да отслабвате, тъй като настоящият начин на живот насърчава заседналия начин на живот и стреса. Приемайки няколко прости промени в навика, можете да започнете да се движите и да отслабвате, без да ходите на фитнес: