Упражнения за изгаряне на калории 700 калории за час

Повечето от нас са нетърпеливи същества. Ние искаме всичко ВЕЧЕ. Ние знаем това обучението може да бъде разочароващо, дълго и бавно, и още повече, когато резултатите не се виждат веднага. Ето защо трябва правилно да изберем упражнения за изгаряне на калории и с тези, които постигат това, което обещахме. Днес ще видим някои упражнения за изгаряне на калории, които отговарят на нашата цел и които ще ни помогнат изгаряйте калориите по-бързо От всичко друго, което някога сме опитвали.

Защо 700 калории?

изгаряне калории

За да направим обучението си заслужава, решихме, че целта е да изгорим поне 700 калории за по-малко от час. Ще се чудите защо тази стойност. Е, за повечето от вас, които се опитват да изгарят мазнини и да отслабнат, трябва да помислите числото 3500. Това е количеството калории, които трябва да бъдат изгорени, за да се загубят приблизително половин килограм на телесните мазнини. Като се има предвид, че повечето от нас тренират 5 дни в седмицата, има смисъл да зададете летвата на 700 калории на сесия. Пет дни в седмицата, умножени по 700 калории на ден, се равняват на 3500 изгорени калории на седмица. Освен другите влияещи фактори, правенето на следните упражнения пет пъти седмично е достатъчно, за да ви помогне да достигнете магическото число и да губите около половин килограм телесни мазнини седмично.

Как да изгаряме калориите по-бързо от всякога?

Има много начини за изгаряне на калории, но ние наистина се грижим за най-много бърз за да ги изгорите и да отслабнете, нали? Общото между всички упражнения за изгаряне на калории по-долу е, че са страхотни рутина на цялото тяло които се противопоставят, от главата до петите. Чрез включване на сърдечно-съдова и силова работа е възможно да се постигне и дори да се надхвърли прагът от 700 калории.

Очевидно калориите, които се изгарят на тренировка, зависят от много фактори, независимо дали е пол, възраст, тегло, височина, интензивност, процент телесни мазнини и т.н. Всички те играят много важна роля в изгарянето. Така вземете тези цифри за ориентир защото в действителност може да има разлики въз основа на вашия метаболизъм, без да има големи последици. Ако искате да изчислите изгорените калории и нямате инструмент, който да го дава изрично, можете да използвате формулите на „Списание за спортни науки"Показано по-долу:

Жени: [(0,074 х Възраст) + (0,4472 х Пулс) - (0,05741 х Тегло) - 20,4022] х Време/4,184

Мъже: [(0.2017 x Възраст) + (0,6309 x Пулс) - (0,09036 x Тегло) - 55,0969] x Време/4,184

Упражненията, които изгарят най-много калории

  1. Интервали на бягащата пътека: Става дума за игра на промяната на скоростите и наклонностите, по този начин тялото не може да се адаптира и следователно сърдечната честота постоянно ще се увеличава. Няма един модел, така че просто трябва варират, опитвайки се да запазят пулсациите между 80-90%.
    Открийте най-добрите пътеки за бягане
  2. Спринт на наклон: В този случай не се нуждаем само от допълнителен материал стръмен хълм или склон (поне 100 метра свободно пространство нагоре). Това включва извършване на спринт през цялото изкачване и след като сте на върха, трябва да изпълните 10 повторения на различни упражнения като скокове и клекове, дъски или лицеви опори. След това спринтирахме с леко темпо и се възстановихме за 10 секунди, преди да спринтираме отново нагоре. Правенето на това в продължение на 45 минути ще бъде достатъчно за сбогуване с корема.
  3. Плуване: Е добра тренировка за цялото тяло, използва се почти всеки мускул в тялото, което ни помага да се тонизираме. Трябва да е редувайте между свободен стил и удар с пеперуда. Само 45 минути в басейна са достатъчни, за да изгорите повече от 800 калории.
  4. Обучение по бокс: В този случай трябва да се изправите срещу боксерска торба, като я дадете нон-стоп ритане и удар над 2 минути. Правим почивка от 30 секунди и я повтаряме още 11 пъти. След това с въжето, скачаме за 45 секунди и още 30 секунди почивка. Повтаряме модела 20 пъти и накрая можем да бъдем много доволни от резултата.
  5. Спринт с колело: Колоезденето е чудесно за изграждане на мускули на краката и седалището в допълнение към подобряване на сърдечно-съдовата система. Това обучение води до постоянно увеличаване на сърдечната честота, така че се изисква много енергия, тоест калории. Трябва да се опитаме останете в диапазона от 25 до 30 км/ч за изгаряне на около 1000 калории/час. За различна тренировка ще се опитаме да правим спринтове от 60 секунди на всеки няколко минути, за да ускорим пулса си и наистина да се натиснем максимално. Открийте най-добрите велоергометри
  6. Комбинирани тренировки: Чрез комбиниране на упражнения с тежести (свободни тежести, клекове, лицеви опори или сгъвания) с интензивни кардио схватки правим две важни неща. Първо, изгаряме много калории като не позволяваме на тялото ни пълноценна почивка. Освен това се появява EPOC (консумация на кислород след тренировка), това е ефект, който тялото ни извършва в края на тренировката, което позволява на изгаряне на големи количества калории. По този начин ние сме в състояние да увеличим мускулите, без да жертваме изгарянето на калории, две птици на упражнение от 60 минути или дори по-малко. Открийте най-добрите машини за културизъм
  7. Натисни греблото: Една добра солидна тренировка по гребане може да ни помогне да изгорим 800 до 1000 калории/час. Нека помним, че трябва поддържайте висока интензивност през цялото упражнение. В случай на чувство на умора, ние ще се опитаме да прибегнем до HIIT (High Intensity Interval Training), който се състои в задържане на максимума за интервал от 30 секунди и намаляване на пулса за 1 минута. Ще повторим този цикъл, за да получим тялото не може да се адаптира към постоянните тренировки и по този начин поддържат пулсациите високи. Не забравяйте, че е по-ефективно да редувате ритъма, отколкото да духате с висока и постоянна скорост. Открийте най-добрите гребла
  8. Класове кардио/тегло: Тези класове се комбинират аеробни движения с тежести, щанги или други претеглени парчета. Тези видове тренировки са чудесни за упражняване на цялото тяло, тъй като ефективно работим както на мускулите, така и на сърдечно-съдовата система като цяло. Открийте най-добрите кардио машини