Упражнения за изгаряне на 700 калории за час
Повечето от нас са нетърпеливи същества. Ние искаме всичко ВЕЧЕ. Знаем, че тренировките могат да бъдат разочароващи, дълги и отнемащи време, и още повече, когато резултатите не се виждат веднага. Ето защо трябва да изберем упражнения, които осигуряват голямо изгаряне на калории и с които постигаме обещаното.
Днес ще видим някои обучения, които отговарят на тези критерии и които ще ни помогнат Изгаряйте калории по-бързо от всичко, което някога сме опитвали.
Защо 700 калории?
За да направим обучението си заслужава, решихме, че целта е да изгорим поне 700 калории за по-малко от час. Ще се чудите защо тази стойност. Е, за повечето от вас, които се опитват да горят мазнини и да губят излишни килограми, трябва да вземете предвид броя 3500. Това е количеството калории, които трябва да бъдат изгорени, за да се загубят приблизително половин килограм телесни мазнини.
Като се има предвид, че повечето от нас тренират 5 дни в седмицата, има смисъл да зададете летвата на 700 калории на сесия. Пет дни в седмицата, умножени по 700 калории на ден, се равняват на 3500 изгорени калории на седмица. Освен другите влияещи фактори, правенето на следните упражнения пет пъти седмично е достатъчно, за да ви помогне да достигнете магическото число и да губите около половин килограм телесни мазнини седмично.
Как да изгаряме калориите по-бързо от всякога?
Има много начини за изгаряне на калории, но ние наистина се грижим за най-много бърз за да ги изгорите и да отслабнете, нали? Общото между всички тренировки по-долу е, че са страхотни рутина на цялото тяло които се противопоставят, от главата до петите. Чрез включване на сърдечно-съдова и силова работа е възможно да се постигне и дори да се надхвърли прагът от 700 калории.
Очевидно калориите, които се изгарят на тренировка, зависят от много фактори, независимо дали е пол, възраст, тегло, височина, интензивност, процент телесни мазнини и т.н. Всички те играят много важна роля в изгарянето. Така че приемете тези цифри като a ръководство защото в действителност може да има разлики въз основа на вашия метаболизъм, без никакви големи последици.
Ако искате да изчислите изгорените калории и нямате инструмент, който да го дава изрично, можете да използвате формулите на „Списание за спортни науки"Показано по-долу:
Жени: [(0,074 х Възраст) + (0,4472 х Пулс) - (0,05741 х Тегло) - 20,4022] х Време/4,184
Мъже: [(0.2017 x Възраст) + (0,6309 x Пулс) - (0,09036 x Тегло) - 55,0969] x Време/4,184