Упражнения за гъвкавост - моите трикове за отслабване
Намерете серия от упражнения за гъвкавост, заедно с видеоклип, като илюстративно ръководство.
Какво е гъвкавост?
Упражненията за гъвкавост се отнасят до всеки метод на упражнение, който помага за подобряване на обхвата на движение на мускулите и ставите с течение на времето. Има няколко начина да постигнете това, главно чрез упражнения за разтягане, йога и пилатес. Тези, които са ранени, също могат да преминат през този тип тренировки по време на физическа терапия, за да си възвърнат използването на определени мускулни групи.
Упражнения за гъвкавост
Гъвкавостта е ключов компонент за предотвратяване на наранявания. Разтягането преди спортна дейност помага да подготвите мускулите си за упражнения. Доказано е, че разтягането след тренировка е още по-важно за предотвратяване на наранявания.
Чрез увеличаване на вашата гъвкавост можете да подобрите способността си да се движите и ще имате по-малко мускулно напрежение и стойката ви ще се подобри.
За да извлечете максимума от вашите упражнения за гъвкавост, следвайте тези прости инструкции:
- Винаги загрявайте преди тренировка. Разтягането на студени мускули може да причини нараняване.
- Разтегнете се бавно и внимателно. Дишайте контролирано на разтягане, за да избегнете мускулно напрежение. Отпуснете се и задръжте всяко разтягане 10 до 30 секунди.
- Разтягането не трябва да боли. Ако усетите болка, поемете дълбоко въздух и се отпуснете, както го правите.
По-долу са някои примери за упражнения за гъвкавост. Не забравяйте да задържите всяко разтягане за поне 30 секунди.