Упражнения за бързо отслабване у дома, Гарантиран успех
Здравейте на всички, днес ви предлагаме a рутинна тренировка за бързо отслабване.
Но как е различно това обучение, за да ни позволи да отслабнем по-бързо от другите методи за отслабване?
Ами просто защото е HIIT (интервална тренировка с висока интензивност). Което на християнски означава интервална тренировка с висока интензивност. Можете да знаете повече за темата в горната връзка.
Но този тип тренировки имат и своите недостатъци, първото нещо, което трябва да бъдете напълно здрави, за да избегнете всеки здравословен проблем, тъй като ще подложите тялото си на изпитание, като го подлагате на голям стрес.
Друг недостатък е, че се нуждаете от минимално приемливо състояние на физическа форма, тъй като ако сте в много ниска форма, няма да можете да се възползвате от потенциала на това обучение, защото няма да можете да отпечатате адекватната интензивност, за да изгаряте мазнините правилно . Ако това е вашият случай, препоръчвам ви да опитате обучение за начинаещи в продължение на една или две седмици, преди да започнете да правите това упражнение, за да отслабнете бързо или да посетите тази връзка, където ще ви научим как да започнете в HIIT рутинни.
Също така е необходимо да ядете адекватна диета, тъй като ако след това обучение, в което с много усилия успеете да изгорите 400 или 500 kcal и след това да ядете Big mac, който има 600 или 700 kcal, ще бъдете по-зле от преди започна, за това, което препоръчвам да следвате здравословна диета, за да постигнете прогресивна и продължителна загуба на тегло.
Съдържание на тази статия
Структура на упражненията за бързо отслабване:
Тренировката за бързо отслабване се състои от 2 вериги, една загряваща, състояща се от 4 упражнения и HIIT, състояща се от 10 упражнения.
Отоплителният кръг няма нищо особено, той е просто да се загрее малко и да подготви тялото за 2-ра верига, което е много по-интензивно.
На веригата HIIT, Състои се от 5 упражнения за отслабване с висока интензивност, които ще се правят в продължение на 30 секунди, съчетани с аеробни упражнения с ниско въздействие, които ще се правят в продължение на 60 секунди като активна почивка.
Отопление
Джогинг-30-те
Извиване на бедрата и докосване -30s
Отворете и затворете крака с скок-30
Странична стъпка и докосване надолу-30s
HIIT
Пропускане-30-те
Стъпка на петата-60-те
Burpees-30-те
Юмрук на коляното-60-те
Клек и колене до гърдите-30-те
Коляно лакът-60-те
Напади с скок-30
Дясно коляно-60-те
2 скока и коленете до гърдите-30-те
Ляво коляно-60-те