Упражнения у дома Поддържайте форма, като упражнявате със стол

коремни мускули

Въпреки че използваме стол, не можем да забравим за корема. За това ще извършим упражнението на вдигнете коленете до гърдите си. Практикуването му ежедневно не само укрепва коремните мускули, но също така помага за подобряване на храносмилането. Седнали с изправен гръб на стола, без да го поддържаме изцяло на облегалката, ще сложим ръцете си отстрани на бедрата. Със събрани крака повдигнете коленете до гърдите, като свиете корема.

упражнения

Извиване на бицепс

За тонизиране на бицепса можем да използваме бутилки с вода от 1 литър. За да упражняваме тези мускули, ще направим две разновидности упражнения, унисон къдрене, което се състои от огъване на лактите, повдигане на тежестта и спускане по контролиран начин с двете ръце едновременно. И второто ще бъде алтернативното къдрене, което е подобно на предишното, само че редува всяка ръка.