Упражнения с телесно тегло, които можете да правите у дома Операция Трансформатор
Упражнения с телесно тегло, които можете да правите у дома
Когато не можете да отидете във фитнеса или да избягате, има лесни решения за упражнения вкъщи и поддържане на форма, като използвате телесното си тегло.
Независимо дали имате работа от разстояние, някой, за когото да се грижите, или защото вашето правителство е постановило вечерен час, има моменти, когато не можете да напуснете къщата, за да спортувате. Отказът от упражнения не е опция: физическата активност задържа мазнините в тялото ви, облекчава стреса и укрепва естествените защитни сили на организма. Така че трябва да правите упражнения у дома, дори и да нямате материал.
Кои са най-добрите упражнения с телесното тегло? В рамките на Operation Transformer има опции, които можете да направите с телесното си тегло
Клекове с един крак 4x 10 x крак
Клековете с единичен крак (или пистолетните клекове) са много трудно упражнение, което не е достъпно за всички. Нормалните клекове без тегло са твърде лесни. Между тях е тази версия на клякането с единия крак. Седнете на стол и изпънете единия крак напред. Изпънете ръце пред себе си и се вдигнете от стола със силата на другия си крак. Седнете, без да падате. Сменете краката и повторете. Почивайте една минута между сетовете. Ако искате да увеличите трудността, носете нещо тежко.
Лицеви опори 4 x 10
Домашното упражнение par excellence. Идеята е да правите набори от 10, независимо от нивото ви. Как се постига това? Промяна на трудността с позата. Ако не можете да го направите, започнете до стената. Колкото повече се огъвате, толкова по-трудно ще бъде. След това можете да се придвижите, за да поддържате ръцете си на пейка или стол или на пода, подпирайки коленете. Ако можете да направите повече от 10 нормални лицеви опори, увеличете интензивността, като повдигнете краката си или поставите вдигната ръка върху опора, като купчина книги.