Упражнения с щанга, които не можете да пропуснете в ежедневието си
Една от тайните, за да използвате резултатите от обучението по бицепс и трицепс, се състои в поддръжката на различно оборудване. Упражненията с щанга са много ефективни при преследването на тази цел, тъй като чрез този аксесоар можете да постигнете големи и дефинирани ръце.
Въпреки че вече ви дадохме пример за работа с бицепсите си на ролката, сега е ваш ред да ви дадем други опции, с които можете да започнете нова рутинна работа.
Искаме да започнете годината с повече цели и по-добри резултати, така че вземете под внимание.
Упражнения с щанга за стоманени ръце
1. "Z" Бар Проповедник Бицепс Curl
За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима лентата “Z”, която се характеризира със своята зигзагообразна форма и към която можете да добавите нужното тегло в зависимост от целите си. Не забравяйте, че колкото повече тегло и по-малко повторения, толкова по-голяма мускулна печалба.
След като вземете главата на бара до пейката на Скот (известен също като "проповедник"), наречена така, тъй като позицията й е свързана с тази, използвана в църковна скамейка за молитва.
Подготовка за упражнения
-Застанете зад пейката на Скот.
-Поставете единия крак на опората на пейката.
-Опрете гърдите си на пейката.
-Изпънете ръцете си и задръжте лентата „Z“ в областта, където релефът започва, с легнало положение в легнало положение, т.е. с дланите нагоре.
-Опрете ръцете си на възглавницата, като се уверите, че са на височина на раменете и с изправени китки.
-Хвърлете бедрата назад.
-Сгънете лактите, като държите щангата нагоре и се уверете, че бицепсите ви сочат към тавана.
Екзекуция
-Поемете въздух и изпънете предмишниците до точката, в която лактите ви са полусгънати.