Упражнения с дъмбели, за да направите фитнес за раменете
От подготвяне продължаваме с тази поредица от публикации, където ще научим как да упражнявате тялото си с едно от най-използваните уреди в света на спорта и в света на фитнеса: дъмбели.
Печалби
Упражненията с дъмбели за упражняване на рамото са напълно препоръчителни за вашата фитнес рутина, ще можете да укрепите и тонизирате тази мускулна група. Основното предимство на упражненията с гири е, че за разлика от статичната щанга, ще вдигнете една и съща тежест и с двете рамене. Когато използваме статичната лента и започнем да забелязваме изтощение или когато сме в нашия RM (максимално повторение), сме склонни да натискаме повече от едната страна, отколкото от другата. С дъмбелите ще се уверим, че и двете страни са напълно изолирани и работим еднакво и двете рамене.
С това упражнение или ще спечелите много мускулна маса и/или сила; или ще определите тези рамене, всичко зависи от теглото, което използвате. И за двата случая има общ знаменател: ще забележите значително подобрение в състава на тялото си. Раменете са много важни за определяне на естетиката на тялото.
Материал
За тези видове упражнения ще ви трябват чифт гири. Всички спортни зали, в които сме били, са с различно тегло, но ако искате да тренирате у дома, тук ви препоръчваме някои гири, които са ни дали много добри резултати, не само за качеството, но и за това, че имате възможност да се присъедините към двете дъмбели и с дълга щанга. Не забравяйте, че преди да започнете вашата фитнес рутина с това упражнение, трябва да се загреете добре.
Отначало тези упражнения ще ви струват и препоръчваме да започнете с ниско тегло, тъй като те изискват повече техника, отколкото изглежда, особено за предотвратяване на проблеми с гърба. Упражнение е, че ако го правите редовно, можете веднага да забележите ползи.
От туфит предлагаме следните варианти, така че малко по малко да можете да ги внедрите във вашата рутина.
Видове захващане
За това упражнение има три начина да хванете гирата:
1.
2. - Хват на легнало положение: това е противоположният хват. Дланите на ръцете трябва да хванат дъмбела нагоре. Този хват е много рядък за този тип упражнения.
3. - Неутрален хват: дланите на ръцете са обърнати един към друг, тоест гледат един към друг.
Видове упражнения с рамена с дъмбели
В този раздел ще ви научим на най-популярните упражнения за трицепс, които можете да правите във фитнеса или у дома.