Упражнения с дъмбели, които трябва да правите у дома Трансформатор за операция
Упражнения с гири, които да правите у дома
Ако не можете да отидете на фитнес, но имате тъжен чифт дъмбели, ето какво можете да направите, за да влезете във форма, каквато никога не сте си представяли
Много хора някога са правили твърдо намерение да започнат да спортуват, закупили са си няколко гири и след това се оказа, че не е толкова твърдо и са изоставили предназначението и дъмбелите, които сега събират прах в килера. Време е да ги извадите и да промените тялото си.
Най-голямата грешка, която хората правят с гири, е да ги купуват малки. Леките тежести нямат почти никакъв ефект върху тялото ви. Нито ще премахнат увисването в ръцете ви, нито ще ви донесат бицепс на Шварценегер. Не, също не работи, ако вместо препоръчаните 10 повторения направите петдесет.
Ако мислите да си купите гири, от какво тегло имате нужда? Един от начините да го изчислите е да ви позволи да направите 12 повторения на тласкачите, упражнението, което се появява по-долу. Ако можете да направите 20, вие нямате тегло. Ако можете да направите само пет, сте прекалили.
Ето защо трябва да използвате въображението си и механично да увеличите съпротивлението на тези гири, с упражнения, които също използват телесното ви тегло. Освен това ще се опитаме да активираме най-голямото количество мускули при всяко движение, включващо стабилизиращите мускули на коремния колан (известното „ядро“). Това е програмата:
Сателит 4 × 10 завъртания
Завъртете дъмбела около главата си като орбитален сателит. Дръжте тежестта възможно най-близо (без да се удряте) и се уверете, че тя е на нивото на очите. Завъртете по часовниковата стрелка десет пъти, сменете посоката, завъртете десет пъти и така още два пъти.