Упражнения при започване на диета Nutritrainclinic
След като вече знаем какви са насоките за започване на диета, нека видим как да започнем да правим упражнения от нулата. В този пост ще ви обясним какви упражнения за започване на диета трябва да правите.
За да започнем диета и упражнения, първото нещо, което трябва да си зададем, както казахме в последната ни публикация, е каква е нашата цел. Искаме ли да губим мазнини? Натрупване на мускулна маса? Останете на теглото ни? Много е важно че знаем какво искаме, преди да зададем някои упражнения за започване на диета. В тази публикация ще ви дадем някои основни насоки да започнете да тренирате от нулата, независимо каква е вашата цел.
На първо място, трябва да забравим типичните вярвания. Не е вярно, че за да губите мазнини, трябва само да правите кардио, нито че за да качите мускули трябва само да вдигате тежести. Ще придадем друго значение на нашата инициатива за започване на диета и упражнения: ще заложим на здравето си. Следователно трябва да го представим ментално трябва да направим по малко от всичко и че всичко е необходимо. Така че нека да изчистим прах от маратонките си и да вземем постелка, защото днес ще изядем света!
Стъпка по стъпка: упражнения за започване на диета
Първа стъпка: мотивация
Въпреки че теорията ни казва, че не трябва да се нуждаем от причина да започнем да правим диети и да се упражняваме различно от собственото си здраве, знаем, че практиката е друга. И така, ще стимулираме тази мотивация да започнем диета и упражнения, като си поставим първа цел. Но трябва да е РЕАЛНА цел. Така че гол като „отслабнете с 10 кг“ или „избягайте маратон“ не ни служи. Ако трябва да свалим 10 кг, ще си поставим първата цел да загубим 3 и ако искаме да избягаме маратон, ще започнем с бягане на популярно състезание на 10 км. Y. нека се съсредоточим върху тази цел, сякаш животът ни зависи от нея. Това не означава, че трябва радикално да променим навиците си, а точно обратното: трябва да адаптираме и модифицираме някои аспекти от нашия живот, така че те да се адаптират към новото ни упражнение. Така че, ПОСТЕПЕННО, ще отидем, стъпка по стъпка, за да се доближим до целта си.
Стъпка втора: планиране
Първото нещо, което трябва да направим, за да започнем диета и упражнения от нулата, е, както вече казахме, да структурираме седмицата. Важно е това нека да знаем добре в какви часове имаме свобода да посветим време на себе си. По този начин ще знаем по кое време можем да излезем на разходка или да започнем да тренираме у дома. Също така ще знаем кога ще имаме време за готвене и кога ще трябва да хапнем нещо замразено, което сме приготвили преди. И така каквоПървата стъпка, която трябва да предприемем, за да започнем диета и упражнения, е да вземем хартия и химикал и да направим график на нашата седмица. Също така можем да си купим дневен ред и да видим срещите или задачите, които имаме всеки ден, важното е, че сме много ясни относно свободното време, което ни остава.
Трета стъпка: подготовка
Сега, след като знаем колко време на ден можем да посветим на себе си, нека установете добра диета и план за упражнения. На първо място, нека видим в кои дни можем да готвим. Ако те са малко, трябва да се опитаме да направим повече в онези дни за дните, в които нямаме време да сме в кухнята. Важно е това дни, когато прекарваме малко време вкъщи, нека не се изкушаваме да хапнем нещо бързо, и със сигурност не е здравословно, така че трябва да имаме опция за замразен tupperware винаги под ръка.