Упражнения на открито за отслабване Начин на живот
Възползвайки се от доброто време, което вече е установено за няколко месеца, тренировките на открито са един от най-добрите варианти. Когато целта ви е да отслабнете, изборът между ден на крака или корема няма особен смисъл. За да сте в добра физическа форма, трябва стабилност и сила в цялото тяло, така че обучението напълно ще ви накара да имате по-добра стойка и избягвайте нараняване на гърба. Освен това се стремим да свалим излишните килограми и на открито ще се чувствате по-мотивирани.
В случай, че имате малко време, ще бъде добре за вас да изпълнявате съчетания, които работят с голям брой мускули за една сесия. Тоест тренировки за цялото тяло. Избирайки упражнения, които са насочени директно към най-големите мускулни групи (като краката) и ядрото, ще се възползваме тренирайте по-голям брой мускули по оптимален и навременен начин.
Освен това упражненията, които сме подбрали, имитират движения, които правите в ежедневието си, така ще развиете по-добра физическа функция.
Изпълнявайте всяко упражнение с определения брой повторения. Активирайте сърцевината си преди да започнете упражнението и се съсредоточете върху поддържането на стегнати коремни мускули през цялото движение. Вашите основни мускули ще ви помогнат да поддържате гърба си сигурен и стойката в правилната позиция, докато се движите през упражненията. Продължете и направете между два или три кръга тренировки.
Звезден скок
Започнете с краката на ширината на бедрата. Подгответе се за „излитане“ с цялото тяло, като сгънете коленете и поставите ръцете си в кръстосана форма. Когато скачате, отведете двата крака отстрани и вдигнете ръцете си, така че тялото ви да образува гигантски „X“. Да, главата ви е петата точка на „звездата“. Контролирайте кацането за меко кацане, сгънете коленете и повторете незабавно. Изпълнете 8-12 повторения.