Упражнения, които подобряват тялото ви след 50 години
Тренировките с еластични ленти забавят загубата на костна маса, която настъпва по време на менопаузата.
@ralcolea MADRID Актуализирано: 15.10.2018 17:52
Свързани новини
С пристигането на менопауза костите стават слаби поради загуба на калций. Яйчниците спират да произвеждат естрогени, които са хормони, които помагат да поддържат костите здрави и увеличават шансовете за заболявания като остеопороза. В допълнение към включването в диетата богати на калций храни, експертите препоръчват да се предотврати загубата на костна плътност чрез практикуване на силови упражнения, или с тежести, на машини или като се следва функционална рутина. Целта е мускулите да поставят напрежение върху костите и да увеличат тяхната маса, сила и издръжливост.
Редовното практикуване на упражнения от 50-годишна възраст също свежда до минимум физическите и психологическите ефекти на менопаузата, тъй като подобрява настроението чрез освобождават ендорфини, помага на хормонална регулация и допринася за контрол на теглото, което също се влияе от хормоналните промени на този етап. Друго предимство на практикуването на поне 30 минути на ден силови упражнения е повишаването на мускулния тонус, което помага за намаляване на постуралната болка и дискомфорта в ставите.
Тренировъчната рутина с ластици или ластици, предложена от личния треньор Шийла Алонсо, от Zagros Sports, е предназначена за укрепване на костите и повишаване на устойчивостта по време на менопаузата. „Може да се приложи на практика навсякъде и ви позволява постепенно да увеличавате интензивността на тренировката си, като намалявате размера на ластиците“, обяснява той.
Таблица с упражнения за укрепване на костите
Клякания с ластици. Както се практикува? Гумата се стъпва в центъра с двата крака на ширината на раменете и се изпълняват 3 серии от 10 повторения клякания. В същото време лактите се огъват чрез изтегляне на краищата на гумата назад. Дръжте гърба си изправен, за да избегнете нараняване.