Упражнения, които можете да правите у дома с кърпа
Ако искате да тренирате по различен и забавен начин, опитайте тези упражнения.
Упражненията с кърпи или парцали, които не използвате, ви помагат да се тонизирате и да развиете допълнителни умения като координация и баланс. Можете да започнете да ги правите с бавно и спокойно темпо, най-хубавото при тази практика е, че тя се адаптира към всички стилове на обучение.
Преса за рамо
Пресата за кърпи с рамо е добро упражнение за започване на тази тренировка. Нуждаете се от средна или голяма кърпа. Поставете кърпата около врата си и хванете всеки край с ръце. След това повдигнете кърпата над главата си, като я държите опъната. Повторете 10 пъти и си починете.
Вариант, вместо да огъвате ръцете при спускане, ги подайте пред удължената глава и с опъната кърпа.
Дъска с колене до гърдите
За това упражнение са ви необходими две малки кърпи или средна кърпа, която можете да сгънете на четири части. Поставете всяка от кърпите под краката си и влезте в положение на коремната дъска (изправен гръб и изпънати ръце). Приведете коленете до гърдите си и се върнете в изходна позиция.
Най-лесният вариант е да го направите редуващи се крака, Но след като се почувствате уверени и искате да добавите трудност към упражнението, можете да опитате да сгънете двата крака заедно. С това упражнение работите на корема, кръста, квадрицепсите и глутеусите
Ако сте готови да добавите още една трудност, опитайте да огънете ръцете си, когато върнете краката си назад, и да ги удължите, когато ги огъвате. Направете 3 серии по 10 повторения всеки.
Заден удар и варианти
Обратният удар се извършва в областта на глутеума, краката и тазобедрената става. Това упражнение може да се прави бавно или да се увеличи темпото, когато придобиете увереност. В повечето упражнения, които се изпълняват с кърпа като плъзгащ елемент, е важно, освен ако вече не управлявате техниката, първо да я включите и след това да добавите скорост и ритъм. Защо? Защото лесно можете да загубите баланса си. Упражненията с кърпи изглеждат прости и забавни, но изискват много координация и стабилност.