Упражнения, които изгарят повече от 200 калории за 3 минути

120 експлозивни секунди, които ще ви накарат да се потите и да трансформирате тялото си за рекордно време.

Имате ли чувството, че не страдате достатъчно с тренировките си? Възможно е тялото ви да е свикнало с тези упражнения, да правите грешки по време на тренировка и следователно да не постигнете необходимия край или да не практикувате най-мощните упражнения. За да ви помогнем да оптимизирате силовите си тренировки, ние ги съставихме упражненията, които изгарят най-много калории само за 120 секунди.

повече

Има проучване (публикувано в списание Cell Metabolism през 2012 г.) показва, че тренировките са интензивни само за 2,5 минути могат да стимулират изгарянето на калории през целия ден, 200 допълнителни калории. Друг важен факт за него е, че само с 20 минути упражнения можете да ускорите метаболизма си, започвайки от заседнал живот. Ние, които се борим срещу заседналите хора и искаме да продължите да се движите, независимо от времето, което имате, ние ви помагаме с тази концентрирана опция за обучение - 3 минути/200 калории - за да можете да имате цялостно обучение дори в дните, в които имате по-малко време.

Даваме ви 10 много интензивни упражнения, които ще ускорят сърдечния ритъм. Как трябва да ги правиш?

  • Винаги с максималната си интензивност.
  • Можете да ги разделите на интервали и да се опитате да направите всичко.
  • Друг вариант е да изберете 3 и да ги правите без почивка до общото време. И ги комбинирате през цялата си седмица.
  • Не оставайте само за 3 минути седмично, опитайте се да го правите поне всеки ден.

Важно е постепенно да увеличавате времето за тренировка. Не оставайте в 3-те минути или в класическия 15x3 (15 повторения, повторени 3 пъти), докато не достигнете минимум 4 серии и една минута на упражнение. Имайте предвид, че тялото свиква с всичко и всеки ден ще бъдете по-силни. След като се почувствате комфортно да ги правите и спрете да имате рани, е време или да смените схемата (имаме много тренировки, които могат да ви дадат идеи) или да увеличите трудността с тежести, тежести или гири.