Упражнения и съвети за отслабване без загуба на мускулна маса - Снимка 1
Съвети и упражнения за отслабване без загуба на мускулна маса
Обучение с тежести
-Добре планираната тренировка с тежести работи усилено чрез повишаване на основния метаболизъм. и прибягване до отлаганията в тялото, т.е. В до гликоген и мазнини.
-Накратко, комбинирането на сърдечно-съдова работа с продължителна и умерена интензивност с мускулни упражнения, за да се благоприятства елиминирането на мазнините, ще увеличи основния метаболизъм, без да губи нашите скъпоценни мускули.
Той също така ни казва, че ако искаме да увеличим мускулната си маса, трябва постепенно да увеличаваме теглото, което вдигаме, или броя повторения за същото това тегло.
Запишете тези упражнения
За да качите мускули и да губите мазнини едновременно, най-добрата тренировка, която можете да направите, е тази, която съчетава кардио и силови упражнения. Роберто Мерхан ни описва подробно, че силовите тренировки не включват непременно вдигане на тежки тежести, можете да генерирате достатъчно напрежение, използвайки собственото си тяло или просто оборудване.
Напади назад с товар
Тяга на тазобедрената става
С крака на ширината на бедрата, подравняване на глезена, коляното и ханша по всяко време, отпуснете гърба си на дивана или на пейката във фитнеса, точно под лопатките. Повдигнете бедрата, като правите тласък със задните части, опитвайки се да не повдигате тялото отзад. Поставете точка с поглед пред очите си, като избягвате хиперекстензия на гръбначния стълб.
Лицеви опори (спадове)
Това типично упражнение може да бъде от голяма помощ за натрупване на мускули в горната част на тялото и загуба на мазнини едновременно, по-точно в гръдния кош, предния делтоид и трицепса. Поддържаме ръце и крака, краката са на ширина на раменете и ръцете са малко по-раздалечени, с пръсти, обърнати напред. Багажникът е прав и подравнен с краката, образувайки права линия. Активният корем, за да поддържа багажника подравнен, гръбначния стълб удължен и шията изправена. Вдъхновявайте сгъването на лактите и вдишвайте удължението на ръцете, докато повдигаме тялото си.