Упражнения и процедури за постепенно отслабване - Уелнес блог
Общи препоръки за кардио сесии
В следващите параграфи ще обсъдя различни упражнения за отслабване. Всички те имат едно общо нещо. Е за сърдечно-съдови спортни дейности въз основа на продължителни усилия с умерена интензивност.
Общо взето, с 30 или 40 минути от тези упражнения 3 или 4 пъти седмично трябва да започнете да отслабвате. Особено ако съчетаете тези съчетания с по-здравословна диета.
Вашата цел е издържат цялата сесия. Ще започнете с 10 или 15 минути, ако отдавна не сте спортували. В по-късните сесии можете да се качвате малко по малко, докато достигнете около 30 или 40 минути.
Когато можете да се справите безпроблемно с тази продължителност, можете да продължите постепенно увеличаване на съпротивлението, или скорост, в зависимост от заниманието, което практикувате. Очевидно има ограничение. Не трябва да се опитвате да ставате по-силни всеки път. Трябва да намерите средно ниво на обучение, което ви позволява да спортувате с умерена интензивност.
Друга важна препоръка е това не претоварвайте мускулите си. Не работете едни и същи мускулни групи два поредни дни. Дори се препоръчва, ако можете да оставите 2 дни да минат между две тренировки, ако те са били интензивни. Това не означава, че не правите нищо. Но не работете интензивно едни и същи мускули два поредни дни.
Попитайте Вашия лекар преди да започнете да спортувате. Някои хора имат несъвместими здравословни състояния, упражненията, изброени в тази статия.
Упражнения за отслабване с елипса
Мисля, че елипсовидният мотор е най-добре пригоденото оборудване за фитнес за сърдечно-съдови дейности. Той има някои от предимствата на колоезденето, като по-малко въздействие върху ставите. Но това работи и с ръцете ви, поне малко повече, отколкото ако бягате или използвате велоергометъра.
Тези предимства на елипсовидните са чудесни за всеки, чиято цел е да отслабне чрез упражнения с умерена интензивност.
Ако имате малко наднормено тегло, това е чудесна дейност, защото не рискувате да упражнявате прекалено голям натиск върху коленете си, за разлика от бягането например. Също така можете започнете много меко, и увеличавайте трудността и продължителността с течение на времето.
Първият път, когато се качите на елипса, опитайте спокойно, но равномерно темпо. Поставете само малко съпротива. Ако след няколко минути видите, че е твърде лесно, добавете още малко. Идеята е да се намери точка, където забележете усилието, но със средна интензивност.
Мисля, че препратката, която споменах преди 30 или 40 минути 3 или 4 пъти седмично, е подходяща за елиптичните, ако целта ви е да отслабнете с упражнения.
Бягане на бягаща пътека или в парк
Бягането е отлична сърдечно-съдова дейност. За да отслабнете обаче, това е рутина, която има недостатък. Когато бягате, всеки път, когато стъпите на земята, има значителен стрес на коленете.
- Ако сте с нормално тегло и имате достатъчно мускулести крака, този стрес е в рамките на поносимия диапазон. Стига сесията да не е прекалено дълга.
- Ако имате наднормено тегло, когато бягате силата, упражнявана върху коленете всеки път, когато го стъпите, той е по-голям, така че рискът да ги повредите се увеличава значително. Също така много хора с наднормено тегло вече имат проблеми с коляното.
Поради тези причини в началото е много по-добре, ако се посветите на това върви бързо да отслабнете. По този начин ще укрепите мускулите на краката и ще отслабнете. На втори етап можете да започнете да бягате. Препоръчвам ви да започнете с бавното бягане, форма на бягане с много предимства.
Ако решите да стартирате, направете го на a мека повърхност, като мръсотията в парк, бягащата пътека във фитнес залата или мокрия пясък на плажа. Катран от пътища или тротоарни плочки са много твърди повърхности и това също боли коленете ви.