Упражнения и дискове с щанга, които не можете да пропуснете
Бенч преси, клякания, мъртва тяга, редове ... всички те са сензационни упражнения, без съмнение, но ако искате да придадете малко гъвкавост и динамика на вашите съчетания, трябва да опитате тези упражнения.
Баровете и дисковете във фитнес залата винаги са били елементи, широко използвани от голям брой потребители, но повечето хора се ограничават да изпълняват класическите и едни и същи упражнения. Бенч преси, клекове, мъртва тяга, редове ... всички те са сензационни упражнения, без съмнение, но ако искате да придадете малко гъвкавост и динамика на вашите рутинни практики трябва да опитате упражненията, които предлагаме по-долу.
Освен че ни дава по-голяма свобода, Решетките обикновено са много използвани елементи, когато искаме да развием мускулите си и да им осигурим по-голям обем или съпротива. Можем да ги използваме без нужда от други елементи. В допълнение към забележителните подобрения по отношение на нивата на сила, когато ги използваме в изправено положение, ние също успяваме да включим нашата проприоцептивна система, ядро и динамичен баланс.
Но (винаги има но), този вид упражнения води до определени усложнения по отношение на изпълнението и техническите нужди И е важно да овладеете жеста, за да можете да напредвате по отношение на натоварването и интензивността, особено ако искате да избегнете мускулни болки и болки. Когато се налага да мобилизирате товара, като използвате двете страни на тялото едновременно, често се използва повече сила с доминиращата страна, което може да причини декомпенсация. Ако нямате добър баланс и координация, по-добре е да не избирате тази опция за вашите упражнения. Ако решите да тренирате с пръти, препоръчваме постепенно увеличаване на натоварването, което ви позволява да усъвършенствате техниката и да я овладеете.