Упражнения и диетични насоки за загуба на коремна и висцерална мастна тъкан
С тези прости указания за упражнения и хранене ще губите излишните мазнини седмица след седмица и най-важното ще създадете здравословни навици, които ще се запазят с времето.
Ако в стая, пълна с хора, които попитахме, които искат да губят мазнини, 9 от 10 души биха се записали за желанието да го постигнат. И сега идва въпросът за милион долара: Какво трябва да направим, за да го постигнем? Въпреки че сега разполагаме с интернет, за да отговорим на нашите въпроси, има толкова излишък от информация (често противоречива и ненадеждна), че е трудно да се намери ясен отговор. Може дори да имаме повече въпроси, отколкото когато започнахме: Трябва ли да се занимавам с аеробика, а HIIT рутина, Табата? Трябва ли да сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или периодично гладуване? Със сигурност ще намерите толкова много възможности, че ще бъде трудно да решите кой е най-добрият за вас.
Често пъти много хора вземат соломоново решение: „Ще ям наполовина и ще тренирам два пъти повече“. По принцип това има смисъл и със сигурност ще отслабнете през първите няколко седмици. След втората или третата седмица обаче проблемите ще започнат. Ще се почувствате по-уморени, без да искате да тренирате, ще спрете да правите неща, които сте правили преди, като срещи с приятели и единственото нещо, което искате, е да лежите на дивана, за да гледате телевизия, защото нямате енергия.
Изяждайки наполовина и удвоявайки упражнението, с което сте свикнали, от една страна, няма да се храните правилно, а от друга страна, ще изисквате твърде много. След няколко седмици тялото ви ще се изтощи и няма да можете да се справите с темпото, което сте си поставили. Вашето разочарование и стрес ще се увеличат, ще започнете да мислите, че трябва да се примирите с тези излишни килограми, защото „това не е за вас“. Това обаче не е задължително, защото можете да загубите тази мазнина, която не искате, по прост начин, без да промените коренно начина си на живот, с малко търпение и постоянство.
Какви видове упражнения трябва да се правят?
Що се отнася до упражненията, най-доброто, което можете да направите, е аеробика (бягане, плуване, колоездене.) защото тези дейности използват мазнините като източник на енергия. Интензивността на аеробните упражнения трябва да бъде между лека и умерена, така че да можете да бягате или въртите педали 30, 45 или 60 минути подред, натрупвайки общо около 3 часа седмично. Без значение колко сте заети, със сигурност можете да намерите половин час, за да тръгнете да бягате. Ако никога не сте тренирали или сте били неактивни дълго време, тези сесии може да изглеждат невъзможни. Не се притеснявайте, можете да го правите на интервали: