Упражнения и болки в мускулите, как да ги предотвратим
от UPN Публикувано на 31 август 2016 г. Актуализирано на 5 февруари 2020 г.
Преди и след тренировка навици и диета ще помогнат за облекчаване на мускулните болки. Следвайте тези съвети и тренирайте без проблеми.
Когато завършите с аеробни рутинни упражнения (бягане, плуване, колоездене и т.н.) или анаеробни (вдигане на тежести, високоскоростно бягане или ходене на фитнес), ще забележите, че вашите работещи мускули имат известна умора. Но това, което идва на следващия ден, е най-лошото: болката, която няма да ви позволи да станете от леглото. Особено ако тренирате само от няколко дни.
С тази мускулна болка е много трудно да се разтегнете или да правите дейностите си нормално. Ако за първи път спортувате, това идва естествено. Но ако го правите от известно време и болката продължава, следвайте тези съвети преди и след тренировка. Те ще ви помогнат да избегнете и облекчите болката.
Преди тренировка
Загрейте и разтегнете правилно: охлаждането по време на тренировка, особено анаеробните упражнения, може да причини нараняване.
Правилната диета: Балансираната диета ще ви помогне да се преборите с късните мускулни болки. Например, зеленчуци, пълнозърнести храни, омега 3 и други, ще ви помогнат да възстановите мускулите си, така че да са готови за следващата дейност.