Упражнения без удар, идеални за грижа за ставите - Bezzia
Ако искаш спортувайте, но се страхувате да не нараните ставите си, вземете под внимание нашите упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете безопасно и здравословно.
Много е важно да включим в ежедневната или седмичната си рутина, в зависимост от времето, което имаме, малко кардио упражнения или аеробни упражнения, тъй като е физическа активност, която ви помага да работите с големите мускулни групи в тялото си. Прочетете, за да разберете какви са тези упражнения.
Упражненията са жизненоважни, В този случай аеробните упражнения без скачане ни помагат да поддържаме форма и не причинява увреждане на ставите, защото няма моменти на удар. Имайте предвид, че Световната здравна организация, СЗО, препоръчайте да посветите поне 150 минути седмично за практикуване на упражнения от този тип, защото по този начин физическото ни състояние остава в добро състояние с напредването на възрастта.
Кардио упражненията освен това не само ни помагат да поддържаме добро здраве като цяло, важно е също да го приемаме много сериозно, когато имаме излишни килограми в тялото си. Тези, които страдат от мания, трябва да се грижат за диетата си и да разширяват физическата активност докато не достигнете здравословно тегло според вашата възраст, телосложение и пол.
Ползи от упражненията без удар върху ставите
Помагат упражненията с ниско въздействие поддържайте нашите стави непокътнати, тъй като те са плавни и много контролирани движения, които им позволяват да се извършват, без да застрашават нашето здраве.
Те обикновено са упражнения, при които натискът върху ставите е намален, които са тези, които страдат най-много при редовни упражнения и спорт, като напр. бягане, скачане, игра на футбол, баскетбол или волейбол.
5 упражнения, които ще се грижат за ставите ви
Ето няколко идеални упражнения, които ще ви помогнат да влезете във форма, без да застрашавате здравето на ставите си.
Плуване
Плуването винаги е било отбелязвано като упражнение или много здравословен спорт и в същото време много интензивно, което ни позволява да отслабваме, докато се наслаждаваме на няколко дължини.
Смята се за едно от най-пълните упражнения, които можем да изпълняваме, Тъй като използваме всички части на тялото си и сме във водата, ставите ни не търпят никакво въздействие. Това се случва, защото водата намалява натиска върху тялото и като поддържа нашето тегло, тя амортизира всяко по-рязко или грубо движение. Освен това трябва да помним, че във водата винаги сме по-леки, тъй като плуваме.
Предвижда се плуване в продължение на половин час непрекъснато ни помага да консумираме средно от 220 до 270 калории. Това е идеален спорт за изгаряне на мазнини, докато тонизирате мускулите.
Аква фитнес
Иl аква фитнесът може да бъде много добро решение, ако не обичате да плувате тъй като съчетава аеробното упражнение по плуване с активност за съпротивление, което се прави изправено и в басейн. Това упражнение обикновено се ръководи от треньор или инструктор по плуване, тъй като то е това, което маркира движенията, повторенията и интензивността.