Упражнение за укрепване на шийката на матката - По-добре със здравето
Въпреки че не се казва често, истината е такава необходимо е да се укрепят шийките на матката чрез практикуване на някои упражнения. Особено ако имаме офис работа или в която трябва да прекарваме много часове, седнали на едно място.
Болката в шийните мускули се превърна в едно от най-често консултираните заболявания днес и много пъти се дължи на лоша стойка.
За да го избегнете, нищо по-добро от правенето на упражнения за разтягане и други дейности, които осигуряват еластичност и увеличават мускулната маса. В тази статия ще ви научим как да упражнявате шийките на матката и някои от предимствата на поддържането на тази област в тонус.
Полза от упражненията за укрепване на шийката на матката
Шийните мускули не само се свързват с гърба, но и, съдържат поредица от нервни импулси това може да бъде повлияно от липсата на обучение.
Укрепващите упражнения, както показва проучване, публикувано в Journal of Pain Research, могат да помогнат за укрепването на тази област, минимизиране на риска от нараняване и подпомагане на рехабилитацията на съществуващи заболявания.
Също така, редовната практика на този вид упражнения предоставя други предимства, които обсъждаме подробно по-долу.
Помага да се поддържа баланс
Основните двигателни движения, които развиват динамичен баланс, се хармонизират с правилното упражнение. Погрижете се за поддържане на силата на тези мускули помага за предотвратяване на цервикален световъртеж.
Подобрява качеството на дишането
Поддържането на гъвкавост на врата влияе върху дихателната ефективност, особено при упражнения. Мускулите, които го изграждат, се свиват по време на тренировка и, като не ги упражняват правилно, те могат да се наранят, причинявайки така наречената болка във врата.
Помага за освобождаване на стреса
Упражненията за укрепване на врата помагат да се освободи напрежението, натрупано от ежедневието. Както може да се види в изследвания, публикувани в Южноафриканския вестник по физиотерапия, една тренировка е чудесна за премахване на схващане на врата и отпуснете свързаните мускули.
Как да укрепим шийните мускули?
Важно е да поддържате шийките на матката с еластичността, която заслужават. За да постигнете това, имате нужда от рутинна тренировка, която помага за укрепване на мускулния тонус и по този начин избягвайте или намалявайте контрактурите, които могат да бъдат деактивиращи.
Упражненията, които препоръчваме по-долу, ще ви помогнат да запазите гъвкавостта на шийките на матката. Важно е да направите мускулна загрявка.
Също така, не забравяйте да заемете правилната стойка, когато ги изпълнявате, тъй като лошото изпълнение на упражненията може да влоши болката или да причини нараняване.
В случай на съмнение, най-добре е да се консултирате с треньор или професионалист по въпроса. Смеете ли да ги приложите на практика?
Упражнение 1: Наведете се напред
- Седнете изправени, гледайки право напред.
- Поставете ръцете си върху челото и натиснете, като същевременно налагате сила с главата си, за да я изведете напред.
- Повторете 10 пъти.
Упражнение 2. Странично огъване
- Подобно на предишното упражнение, поставете ръка върху слепоочието си, докато се опитвате изтласкайте обратния път с главата, усещайки напрежението.
- Опитайте се да направите това, като накланяте глава, докато ухото почти не докосне рамото ви.
- Направете го с другото рамо.
- Повторете 5 пъти.