Упражнение за отслабване - Power Keto
И все пак дебатът продължава за това кое е по-ефективно: кардио или силови тренировки. Изследванията на Лесли Уилис (Leslie H. Willis) и колеги от университета Дюк показаха, че това е най-доброто упражнение за комбиниране.
Участниците, които са изпълнявали само кардио упражнения, са загубили повече мазнини. Но хората, които съчетават кардио със силови тренировки, не само са отслабнали, но са увеличили мускулната маса.
Предимството на комбинацията от обучение се потвърждава от изследването на Хо Сулин (Сулин Хо) от университета Кертина в Австралия. 12-седмично комбинирано обучение помогна на субектите да намалят теглото и телесните мазнини по-ефективно от кардио или силови упражнения поотделно.
Оказва се, че за максимален ефект трябва да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения и силови упражнения.
Първият с повече енергия, но вторият изграждането на мускули и поради кислородния дълг ще помогне за изгарянето на калории и не само при тренировка, но и след нея.
Това не е най-енергоемкото упражнение за комбинирано упражнение. Първо, помислете за опциите, които искате оборудване: щанга, гири, въжета, медицинска топка и след това преминете към упражнения с телесно тегло, които ще изгарят мазнините.
Упражнения с екипировката
Ажурност
Това упражнение явно се е случило в подземния свят. Първо приклекнете с щангата на гърдите си, а след това, без да спирате, направете Jimboy obvertitur. Те се движат бавно - ще загубите скорост и инерция и ще ви трябва повече четка, за да избутате лентата нагоре. Следователно ажурните са много твърди и харчат много енергия.
Акварелът добре подчертава бедрата и задните части, раменете и гърба. Участват и коремните мускули.
Изберете тежест, за да извършите 10 нон-стоп трасиране и още по-добре, превърнете я в интервална тренировка и бих искал да сте мъртви.
Въже с двойна вълна
Проучването на Чарлз Дж. Де Фриз от Университета на Минесота в Дулут показа, че 10 минути упражнения с две въжета ви позволяват да изгорите 111,5 калории - около два пъти повече, отколкото по време на изпълнение. Участниците в експеримента изпълниха вертикална вълна с двете ръце за 15 секунди и след това почивка 45 секунди. И така 10 пъти.
По време на това упражнение, добре натоварени по-широки мускули на гърба и предната част на делтата, тъй като синергистите отново са делтата и трапеца. Следователно упражненията не само помагат за изгарянето на калории, но и натоварват горната част на тялото. Включва също квадрицепсите и глутеусите и корема и екстензорите на гърба, за да стабилизира тялото.
Опитайте да повторите експеримента на Charles J. de Vries и направете 10 повторения за 15 секунди. Ако е трудно, намалете работното време на 10 секунди. Можете също така да направите интервалната тренировка на различните упражнения с въжето, показано във видеото.
Хвърли топката към стената
Хвърлянето на топката в стената наподобява ажурна. Първо отидете до клякането, след това трябва да се изправите, но вместо това obvertitur Jimboy хвърли топката към стената. Това упражнение работи на квадрицепсите и седалищните мускули, раменете, гърба, трапецовидните и ядрените мускули.
Хвърлянето на топката да се изпълнява с висока интензивност и натоварването може да се увеличи чрез увеличаване на теглото на топката и регулиране на височината, на която е хвърлена.
Направете 2 или 3 сета 20-25 пъти или включете снимки в интервални тренировки. Например 30 секунди, хвърляне на топката, а останалите минути правене на репети и така дотогава, докато има 100 изстрела.