Упражнение за отслабване на корема и страни Кето Гарциния Официален уебсайт

За да отслабнете, трябва не само да се придържате към правилното хранене, но и да спортувате. Както знаете, коремните мазнини се образуват бързо и вие изгаряте по-силно, отколкото в други части на тялото. Но постоянни класове, разработени от фитнес инструктори, за да свършат работата. Те не са ефективни физически упражнения за отслабване от корема и отстрани. Само редовните упражнения ще ви помогнат да получите красива форма и да премахнете излишните мазнини.

Какви мускули трябва да изпомпате, за да се отървете от коремните мазнини и ханша?

Ако знаете кои са мускулните групи в определена част от тялото, да разработите набор от ефективни упражнения за отслабване на корема и гърба ще бъде лесно.

Коремът и хълбоците са направени от тези мускули:

външен наклонен - преминава от страничната повърхност на реброто към корема, работи върху завоя и завоя.
вътрешната коса е външната коса на мускула, ангажирана в извивки, наклони;
дълбок кръст преминава зад вътрешното ребро към стомаха, участва в усукване;
видео - преминава по корема от двете страни на средната линия, за да помогне за огъване на тялото напред.

Общо правило за всички упражнения

Въпреки факта, какво точно ще изпълнявате упражненията за отслабване на гърба, корема, страните, ханша или нещо друго - мъж, жена, момиче, момче или юноша, за да бъдете ефективни, трябва да спазвате Общите правила:

Обучението трябва да се провежда на празен стомах, когато тялото за сравнително дълго време е без снабдяване с енергия.
Физическо упражнение за отслабване на корема и отстрани не се изпълнява с дъмбели и други тежести, натоварването се носи от движението на тялото.
Ако изберете прости и лесни упражнения за отслабване, препоръчително е да го правите всеки ден по едно и също време.
Постепенно увеличавайте броя на повторенията на съставните упражнения.
В следващите уроци усещаме малка умора - прости и лесни домашни упражнения за отслабване на корема и отстрани също карат мускулите да работят, което показва неговата ефективност.

Забележка! Достатъчно, за да тренирате 3 до 5 пъти седмично, но повече ефективността на преподаването ежедневно. Оптималният брой движения за всяко упражнение - 25-30. Препоръчително е да повторите поне 3 пъти, като правите малки паузи.

Комплексът от физически упражнения за отслабване на корема и страните

Кое упражнение за отслабване на корема и отстрани е най-ефективно? Комплексът се състои от 10 физически упражнения, които са предназначени да се изпълняват у дома, въпреки че за първи път може да са необходими 3 до 5 упражнения. Те са прости и лесни, не изисква използването на симулатори, подходящи за хора без специално обучение. За да разберете по-добре техниката, схемата може да бъде изтеглена на компютър или разгледана онлайн видеоклипове.

Забележка! Фитнес инструкторите препоръчват да се прави сутрин, което допринася не само за загуба на тегло, но и бързо събуждане.

Преди всяка тренировка е препоръчително да се извърши кратка 5-минутна загрявка. Вашата цел е да подготвите мускулите си за следващото упражнение. За да загреете можете да използвате прости упражнения като ходене на място, огъване и така нататък.

Основи на асансьора

Упражнението се извършва, както следва:

Легнете по гръб, сгънете колене, разтворете на ширината на раменете. Ръцете изпънати зад главата ви.
Повдигнете таза от почивката от пода възможно най-високо, повдигайки пръстите на краката.
Той остана няколко секунди и долния таз на пода.

Забележка! Когато изпълнявате това упражнение, не е необходимо заедно с таза да повдигате ръцете си.

"Ножица"

"Ножица" е едно от най-добрите упражнения за отслабване не само на корема и страните и краката:

Легнете по гръб, ръцете са опънати по тялото.
Повдигнете двата крака, така че да са оформени със земята около 45 градуса. Поставете ги на различно ниво (едно повече от другото).
За извършване на движение на въздуха, както при ножиците.