Упражнение, начин на живот и кости Медицинска енциклопедия MedlinePlus

Остеопорозата е заболяване, което кара костите да станат чупливи и по-вероятно да се счупят (счупят). При остеопороза костите губят плътност. Костната плътност е количеството костна тъкан, което е в костта.

кости

Упражненията играят ключова роля за запазването на костната плътност с напредване на възрастта.

Направете упражненията редовна част от живота си. Това ще ви помогне да запазите костите си здрави и да намалите риска от остеопороза и фрактури с напредване на възрастта.

  • По-възрастен човек
  • Не е активен от известно време
  • Имате диабет, сърдечни заболявания, белодробни заболявания или някакъв друг здравословен проблем

За да увеличите костната плътност, упражненията трябва да поставят стрес върху мускулите на костите. Те се наричат ​​упражнения за носене на тежести. Някои са:

  • Бързи разходки, джогинг, тенис, танци или други занимания с тежести, като аеробика и други спортове
  • Внимателно трениране с тежести, използване на машини с тежести или свободни тежести

  • Увеличете костната плътност дори при млади хора
  • Помогнете за запазването на костната плътност при жени, наближаващи менопаузата

За да защитите костите си, правете упражнения с тежести 3 или повече дни в седмицата, общо повече от 90 минути седмично.