Упражнение Колко мускули влияят на теглото ви истината за телесния състав BuenaVida EL

Ще спечелите ли размер, ако се присъедините към фитнеса? Превръща ли се в мазнини, когато спрете да тренирате? Защо сте напълняли въпреки упражненията?

истината

Искате да влезете във форма и да решите да опитате помещението за фитнес зала. Освен че показвате по-стройно тяло, вие сте прочели, че една добра тренировка упражнение сила е животозастраховането. Преодолявате първата скованост и изблиците на мързел, планът преминава от сила на сила, но когато се качите на скалата, нетърпеливи да видите плода на толкова много работа, това, което мислите, ви оставя извън играта; стрелката се е преместила надясно. Ако става въпрос за по-здрави, как така единственото нещо, което сте натрупали, е теглото?

Едно от най-полезните обяснения е, че мускулите тежат повече от мазнините и като се има предвид, че сте развили тази тъкан и вероятно сте загубили малко мазнини, нормално е балансът да е увеличаване на теглото - в замяна на много по-талията . Личният треньор Хуан Рало, автор на най-продавания "Влез във форма след 9 седмици и половина" (Espasa), обяснява, че това, което се случва, е, че мускулът има по-голяма плътност: килограм мазнина е обемна, гъбеста и заема пространството от пъпеш малко; един от мускулите, от друга страна, е твърд, плътен и обхваща този на грейпфрута. Това означава Ако загубите толкова мазнини, колкото натрупате мускули, ще тежите повече, но ще загубите един размер (не мислете, че ще се раздуете като културист, за това се нуждаете от малко по-амбициозен план от изпробването на фитнес уредите).

Виктория Понс, ръководител на катедрата по хранене и физиология в Центъра за високи резултати в Сант Кугат (Барселона), обяснява, че макар мускулите да имат плътност 1,06 g/cm3, плътността на мазнините е 0,85 g/cm3. С други думи: мускулите са с около 18% по-плътни от мазнините. В допълнение, "когато работи, тази тъкан съхранява глюкоза, вещество, което за всеки грам задържа три милилитра вода, така че тези, които имат повече мускули, имат и по-голямо количество телесна вода", казва експертът. Към което Рало добавя, че да е често натрупване "между кило и кило и половина тегло", когато започнете да тренирате с тежести това се дължи на по-големия обем на мускулната течност. Облекчение, цифрата на кантара не е лоша новина ... или е така?

Защо упражненията ви напълняват?

Има хора, които качват повече от кило и половина, когато започнат да тренират, и то не точно заради интрамускулната вода. "Ако се напълнеете, това може да няма нищо общо с тренировките ви. Може да е това, което ядете", казва Рало. Обяснението е просто: „Когато практикувате физическа активност, доста често апетитът се увеличава“, Понс предупреждава. Изключението, ако щете, е в някои тренировки с висока интензивност, при които „е възможно да не сте толкова гладни“ след тренировка, казва Понс.

Ето защо е много важно да не се поддадете на изкушението „спечелих го“, много типично за ситуации като градски велосипедисти, които в неделя карат няколко километра, обикновено равни, и си дават обеди в pantagruélico, в които няма липса на бира и караджило. Тоест, те изгарят около 300 килокалории всеки час, като въртят педалите с умерено темпо и те влизат, за да удвоят енергията с обяд. В допълнение към контрола на теглото, упражненията имат и други полезни ефекти, което намалява натиска върху закуската, но си струва да помислите за ползите от използването на физически упражнения за подобряване на мускулите.