Упражнение, което активира червата и решава стреса; тласък

Заседналият начин на живот влияе върху здравето по много начини и запекът също може да бъде следствие от неактивен живот. Практикувайте някои движения, които ще ви помогнат по специфичен начин.

14 юли 2018 г., 00:31

стреса

За изправяне на изпражненията до ректума червата прави някои контракционни движения които улесняват този начин. Наличието на физически активен живот много помага на този процес.

Правейки някакво упражнение на мускулатурата е активна и упражнява нежен масаж много полезно за вашия чревен ритъм. Не са необходими големи усилия: излизайте всеки ден да ходи половин час по-късно като сте яли (за да не пречат на храносмилането) с леко темпо. Ще видите как след кратко време забелязвате промяната.

В предишната статия, „Съществени промени в диетата, за да си върнем редовността“, ние напредваме в първата част от тази стъпка по стъпка, която ще ви помогне да си върнете редовността.

Съществени промени в диетата за възстановяване на редовността

Ден 3

В допълнение към практикуването на физическа активност редовно има упражнения, които особено помагат в случай на епизоди на запек. Забележка:

Упражнение, което движи червата ви

  • Коленете до гърдите: изпънете се с добре подпрян гръб на кърпа. Отпуснете се, като държите краката си изправени и леко отворени, а ръцете от двете страни на тялото. След това сгънете коленете си с крака, прилегнали към пода. След това приведете бавно коленете към гърдите си (вземете ги с ръце, за да ви улесни) и ги оставете свити над багажника. Дръж се така, сякаш прегръщаш краката си. Задръжте няколко секунди.

Изпълнявайте ги два пъти на ден, когато станете и преди да си легнете, и повторете всяко движение 10 пъти.

Менюто на деня, което ви регулира

The фибрите не могат да бъдат включени наведнъж. В нашата специална редовност ние предлагаме менюта, където увеличаваме малко по-малко дажбите фибри всеки ден. Днес всички порциите от зърнени храни са пълнозърнести. Освен това е включена вечеря сурови зеленчуци, които осигуряват повече фибри ами ако го сготвите.