Упражнение 10-те основни инструмента, за да се подготвите у дома, според трима треньори

Избор на тежести, гири и други статии от препоръките на трима експерти, които също предоставят съвети и упражнения за трениране, без да се налага да ходите на фитнес

* Тази статия на EL PAÍS Showcase е публикувана на 21.01.2019 г. и е актуализирана наскоро: проверихме дали изборът на продукти все още е валиден и ревизирахме техните цени.

упражнение

Воденето на по-здравословен живот е най-често повтарящата се новогодишна резолюция, която включва отказ от лоши навици като консумация на тютюн или лоша диета и включване на положителни такива като физически упражнения. Фитнес залите се пълнят през януари, но много от новите посетители изчезват няколко седмици по-късно.

За да предотврати разпадането, Моисес Бенавенте, физиотерапевт, майстор по хранене и високи показатели от Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA) и професионалист с повече от десет години личен треньор, защитава една максима: „Най-добрата програма е тази, която завършен. Една добра рутина, изпълнявана пет дни в седмицата, например 30 минути у дома, е много по-добра от най-добрата програма, направена в най-добрия център за един ден ”. А по отношение на много дългосрочните цели той предупреждава: „Трябва да сме наясно, че много взискателни цели не се поддържат с течение на времето. Човек, който отиде на фитнес един ден и се хвърли след седмица с болезненост, или още по-лошо, ще се нарани, вероятно няма да се върне. По тази причина фигурата на треньора е много важна, той вече преподава и съветва ".

Липсата на време е друга от основните причини за напускане на фитнеса, нещо, което може да бъде отстранено, ако тренирате у дома, тъй като това спестява от пътуване или чакане за изпълнение на упражнения в спортния център. Алехандро Менендес, личен треньор от пет години, има собствен център в Мадрид, Entrenafit, и е магистър по оценка и сила от асоциацията Qualis Motus. „Има два основни въпроса. Първият, че нещо е по-добро от нищо. По-добре десет минути упражнения, отколкото нула. И второто, трябва да се организирате и да имате време, което е свещено да тренирате, тъй като ние трябва да си мием зъбите например “, казва той.

След това е въпросът да се захванете с бизнес. Структурирането на основна рутина не е лесно, тъй като „това е нещо, което зависи от всеки човек“, казва Адриан Фернандес Молина, завършил INEF от Политехническия университет и магистър по персонално обучение. „У дома идеалното е да работите със самонатоварвания [работа със собственото тегло на тялото] и с високи интензивни режими, за да подобрите мобилността и контрола на тялото“, добавя Фернандес Молина, който в момента работи като личен треньор в Dreamfit центровете.

И тримата посочват важността на силовата работа. „Мускулната маса е тясно свързана със здравето. За този тип тренировки се дава приоритет на големи мускулни групи с упражнения, базирани на самонатоварвания и с постепенни външни тежести, смесени с упражнения за подвижност на глезена, тазобедрената и гръбначната област ”, обяснява Бенавенте, който смята, че„ работата важно сърдечно-съдово, което може да се направи, като се изкачваме и слизаме по стълбите на сградата, където живеем, например ”. Що се отнася до последния тип упражнения, Менендес посочва, че в случая на по-напредналите има възможност „да се прави с няколко скока или да се правят репети“. Друг вариант е „да използвате мебелите у дома, от рамото на дивана, за да се опрете и да направите малко средства до табуретка, за да практикувате клякам“, заключава Бенавенте.

По отношение на материала, тримата професионалисти се съгласяват, че има поредица от основни инструменти за извършване на тази работа със сила и интензивност, а след това и вторичен аксесоар, който не е от съществено значение, въпреки че е много полезен, така че обучението да е по-забавно и да генерира повече придържане. Следователно предложението му е просто и достъпно, както в рутинни, така и в материали, и същевременно пълно. В Витрина THE COUNTRY, Въз основа на мнението на консултираните експерти, ние избрахме десет продукта, разделени в две широки категории: пет основни за изпълнението на основните процедури и четири аксесоари за конкретна кардио и възстановителна работа.