Уморени крака, подобрява кръвообращението - Farmalastic

Тежест и умора в краката, болка, сърбеж и скованост, мускулни крампи, подуване и оток, нощна парестезия (чувство на изтръпване на краката през нощта), разширени вени ... Познати ли са тези симптоми? Тогава вероятно страдате от Синдром на уморени крака (SPC), заболяване, което не е много видимо, но много досадно за страдащите от него.

Съдържание

Защо се случва?

За да разберем защо се появява тази болка в краката, първо трябва да знаем как работи кръвоносната система. Тази система се състои от сложна мрежа от артерии, артериоли и капиляри, които пренасят богата на кислород кръв от сърцето до останалата част на тялото (циркулация надолу), и от вени и венули, които носят бедна на кислород кръв от останалите на тялото към сърцето. (циркулация нагоре).

Понякога възходящата кръвоносна система е нарушена тъй като клапаните във вените не работят правилно и се появява синдром на уморени крака.

Какво мога да направя, за да подобря кръвообращението?

    Избягвайте да седите или стоите неподвижни за дълги периоди от време и спортувайте редовно.
    Прекарването на много часове подред в една и съща позиция пречи на кръвообращението. Ако все още не можете да се справите, опитайте се да движите краката и краката си често и правете кратки почивки за кратки разходки. Ако трябва да седите дълго време, избягвайте да кръстосвате краката си и се опитайте да използвате опора за крака. Поддържането на правилна стойка на тялото също ще ви помогне да насърчите връщането на вените, така че е силно препоръчително да изпълнявате упражнения, докато седите и стоите.

По същия начин физическата активност е от съществено значение и спортове като плуване или ходене ежедневно помагат за активиране на кръвообращението. Можете също да направите a проста рутинна тренировка, специално разработен за подобряване на кръвообращението на краката с IVC.

две. Яжте балансирана диета с ниско съдържание на сол.
И наднорменото тегло, и запекът могат да повлияят на кръвообращението. За да ги предотвратите, нищо по-добро от диета, богата на фибри, плодове и зърнени храни. Също така е препоръчително да намалите приема на сол, за да задържате по-малко течности.

крака

3. Избягвайте тютюна и алкохола.
Има множество изследвания, които показват връзката между консумацията му и съдовите заболявания.

4. Хидратирайте добре.
Пиенето между 1,5 и 2 литра вода дневно ще ви помогне да поддържате кожата си еластична и ще активирате кръвообращението.

5. Повдигнете краката, за да подобрите функционирането на вените.
Добра практика е да легнете и да вдигнете краката си над нивото на сърцето си. Препоръчваме също да спите с леко повдигнати крака.

6. Душове и масажи със студени гелове.
Преди да излезете от ежедневния си душ, отделете минута, за да нанесете хладка вода на прасците си, отдолу нагоре (нагоре), за да облекчите чувството на тежест, докато активирате връщането на кръвта. Масажите със студени гелове също ще ви помогнат, от стъпалото до коляното, винаги в посока нагоре.

7. Носете удобни обувки и дрехи.
Плътно прилепналите дрехи могат да попречат на венозното връщане. Избягвайте и обувките на висок ток.

8. Избягвайте източници на топлина и влага директно към краката.
Високите температури карат вените да се разширят. Ето защо е за предпочитане да не се слънчеви бани на краката си дълго време, да не се мажете с горещ восък или да използвате сауни.

9. Компресионните чорапи могат да бъдат чудесни съюзници.
Използва се правилно, компресионните чорапи са един от най-ефективните варианти. В случай на проява на симптоми на CVI, попитайте Вашия лекар или фармацевт, за да прецените степента на компресия и най-подходящия размер за Вас.