Умора Опитайте се да избягвате тези храни
Храненето лошо може да ви причини също толкова време за престой, колкото лош сън или стрес. Какво да направите, за да си възвърнете енергията.
Умората в някои случаи може да бъде свързана с лоша диета.
Умора, сънливост, вялост и желание да се яде "нещо сладко" те обикновено са повтарящите се усещания, които се изпитват най-много по време на карантината поради пандемията на коронавируса, особено от тези, които се връщат на работа, докато придружават децата си в класовете си чрез Zoom и се грижат за домакинската работа.
"В наши дни стресът е основният фактор, който свързвам, когато пациентите коментират, че се чувстват уморени. Телеработата има своите предимства, но също така означава, че нямаме графици, че работим до всеки час, когато сме в други ситуации, преди В края на деня щяхме да изключим компютъра и да намалим работната си рутина ", казва диетологът Жулиета Понсе, от екипа на Crenyf.
Според специалиста има много хора, които в този контекст се обръщат към храната, за да облекчат безпокойството или други усещания като скука или апатия, които са се появили на този етап на изолация. „Днес на повърхността има много емоции и не са малко хората, които се обръщат към храната покрийте емоциите или запълнете празнините. Ние сме повече у дома, може би има повече свободно време, не сме доволни от работата си, от партньора си и изходният канал е да се храним, сякаш това е решението “, казва той.
Брашна, захар и преработени: лоша комбинация
Сега, възможно ли е да се свърже фактът, че се яде по безреден начин, може би кълване на бисквитки през целия ден, сметки или печени изделия, с умора?
Според Хуан Карлос Марчило, специалист по затлъстяване и хранене от екипа на Bionut, консумирането на храни, които съдържат голямо количество калории, но малко хранителен принос може ефективно да повлияе на чувството на изтощение.
„Свръхпреработените храни и тези с високо съдържание на рафинирани брашна или бяла захар са известни като„ празни храни “, тъй като се разтварят лесно в стомаха и увеличават циркулацията на храносмилателното ниво. намаляване на невронната циркулация, процес, който бързо повишава кръвната глюкоза и предизвиква секрецията на серотонин, естествен анксиолитик, който насърчава съня. Това „невронно затъмнение“ предизвиква сънливост след хранене, за които наистина се чувствате уморени или уморени след поглъщането им “, казва Марсило.
Описаният процес е подобен на този, който се случва, когато след ядене на ястия с високо съдържание на мазнини почувствате нужда от почивка.
"Това е така, защото мазнините се усвояват по-дълго на нивото на тънките черва ", обяснява Марчило." Консумирайки ги в големи количества, те изискват повече работа от стомашно-чревния ни тракт, поради което кръвообращението е приоритетно на храносмилателното ниво, намалява на мозъчно ниво, създавайки усещане на сънливост ".
Диетологът Даниела Натале, специалист по затлъстяване, добавя, че диетата с излишна храна с много мазнини или индустриализирана не само създава усещане за умора и липса на енергия. Това също причинява раздразнителност и затруднена концентрация. „Храненето нередовно и с неконтролирани графици също може да причини слабо настроение поради внезапни секреции на инсулин“, обяснява той.
Диета, богата на ултрапреработени храни, има отрицателно въздействие върху здравето.
Липса на витамини и анемия
Диетологът посочва, че обикновено липсата на витамини, минерали и диетични фибри в диетата влошава енергийните нива на тялото, причинявайки по-голяма умора. „Стига да е изключено наличието на състояния като анемия, която се среща при 25 процента от пациентите“, казва той.