Умна и здравословна закуска какво и кога да ядете
Закуска - "основата на деня". Всички чуваме това от нашите майки. Наистина ли е така или можете да се справите без закуска? И коя е най-добрата закуска, която ще ви доближи до целите ви?
Закуската е една от най-обсъжданите теми във фитнес света. Ще прочетете, че без закуска няма да работите, защото като пропуснете закуската напълнявате и забавяте метаболизма си. Напротив, противоречивите мнения предполагат, че закуската не е важна и прескачането й може дори да е от полза. Да направим домашното.
Необходимо ли е да закусваме?
Простият отговор на този въпрос е: слушайте тялото си.
Ако сте принудени да закусите, само за да избегнете напълняване, радвайте се. Нито едно проучване директно не показва, че пропускането на закуска има ефект върху забавянето на метаболизма и произтичащите от това мазнини. Напротив, ако четете за периодично гладуване, вие се опитвате да пропуснете закуската, но от сутринта сте разстроен в стомаха и се чувствате ужасно, тъй като без закуска не ви устройва и предпочитате да закусите. Имайте предвид, че това, което прави някой друг, може да не е правилно за вас. Всички сме различни.
Потреблението спрямо разхода на енергия през целия ден, това се случва. Ако закусвате, вероятно ще имате по-малки порции за други ястия. Ако пропуснете закуската, тялото ви вероятно ще поиска повече енергия за обяд, вечеря или повече закуски.
Искате ли да отслабнете? Ако искате да отслабнете с няколко килограма, важно е да имате разумен калориен дефицит, т.е. произвеждайте повече енергия от това, което консумирате.
Искаш ли да запазиш спортни постижения и тегло? Приемът на енергия трябва да бъде балансиран за разхода.
Искате ли да качите мускулна маса? Приемът на енергия трябва да е по-висок че изходът.
Няма значение колко порции храна имате или кога имате първото хранене за деня, а колко калории и микроелементи ще имате през деня.