Укрепване на зрението, упражнения и хранене
Преди да препоръчате някои методи за поддържане и укрепване на очите, изглежда препоръчително да направите кратко отклонение за тяхната работа.
Зрителният апарат ни дава възможност да възприемаме едновременно формата, разстоянията, цветовете и движението на предметите. Той е защитен от клепачите и смазването му се осигурява от правилното функциониране на слъзните жлези. Шест вътрешни мускула осигуряват движение на очите. Изображенията се възприемат под формата на електромагнитни вълни, тоест светлина. Казва се, че зрителният апарат е несъвършена система, тъй като преди да достигне мозъка и да бъде обработен от мозъчната кора, светлинните вълни преминават през роговицата, зеницата, лещата и ретината. Тогава, някои клетки в ретината, наречени пръчки и конуси, преобразуват тези светлинни стимули в електрически импулси, за да бъдат изпратени в мозъка през зрителния нерв. (1)
Сега ще говорим за храните, които могат да предотвратят появата на някои често срещани заболявания, като катаракта или свързана с възрастта очна деградация. Така че е полезно да приемате витамини като А, С, D или Е, както и омега-3 мастни киселини и бета-каротин.. От само себе си се разбира, че оптималната диета се фокусира върху естествените храни. Витамин А се съдържа в рибата тон, яйцата и млечните продукти. Ще намерим витамин С в броколи, сладък пипер, кейл, ягоди и пъпеш. Рибите като сьомга, сардини и скумрия съдържат добро количество витамин D, докато бадемите, лешниците и слънчогледовите семена осигуряват витамин e. (2) Бета-каротинът, мощен антиоксидант, който тялото преобразува във витамин А, когато е необходимо, може да се намери в рукола, спанак, тикви, манго, кайсии и, разбира се, моркови. (3)