Укрепва имунната ви система, по-добра защита, по-малко болести; Революционен фитнес
Дебнат врагове и тялото ви винаги е на бойния път. Някои заплахи са биологични, като вируси или бактерии. Други са химични или физични, като замърсители или радиация. Повечето идват отвън, но ние също се борим с вътрешните врагове, които се срещат в собственото ни тяло, като раковите клетки.
Имунната система представлява нашата отдел за сигурност, и само когато е преодоляна, се появява болестта. Укрепването на имунната ви система е най-добрата защитна стратегия, и тази статия ще ви научи как да го направите.
Разбиране на имунната система
Имунната система е сложна мрежа от органи, клетки и протеини, действаща координирано. Специализираните клетки на имунната система произхождат от костен мозък, впоследствие пътуване през кръвта и лимфната система.
Имунната система е стара колкото живота, датираща от най-примитивните бактерии. Тези бактерии вече имаха защитни сили, за да се предпазят от външни агресии, кодирани в собствените им гени. Тези защити остават и до днес и формират вродена имунна система. Тази вродена система е способна да идентифицира множество често срещани патогени и увредени клетки, като ги елиминира чрез различни видове левкоцити (бели кръвни телца).
Тъй като животните стават по-сложни, те трябва да разработят по-сложни оръжия, способни да се адаптират към променящите се стратегии на своите постоянно мутиращи врагове. Ето как придобита имунна система (или адаптивна), чиято основна функционална единица е лимфоцити. Излагайки се на нови заплахи, ние се научихме да се борим с тях, докато се развивахме имунна памет. Този придобит имунитет е в основата на ваксините.
Сега нека се потопим в препоръките за оптимизиране на имунната ви система.
Хранене
Вашата имунна система не зависи от някаква специална храна, а от добра обща диета. Въпреки това има особено подходящи микроелементи (детайли), които се открояват сред витамини А, С и D, и между минерали цинк и селен.
The Витамин А той играе основна роля в модулацията на имунния отговор (проучване, преглед) и можете да го намерите в черния дроб (в много големи количества, така че е достатъчно да го ядете от време на време) или жълтъка на яйцето . Спанакът, зелето, морковите или сладкият картоф са добри източници на бета каротини, че тялото ни трябва да се превърне във животински витамин А (ретинол), преди да може да се използва. Ефективността на това преобразуване зависи от вашите гени.
The витамин Ц Той също така участва в множество функции на имунната система (детайли), но ако ядете достатъчно плодове и зеленчуци, не трябва да имате никакви недостатъци. Хората с диабет трябва да бъдат по-внимателни, тъй като абсорбцията на витамин С се намалява при наличие на високи нива на глюкоза в кръвта, нарушаване на функцията на имунната система (проучване, проучване, проучване). В тези случаи може да е интересно да се допълни (проучване).
Преминавайки към минералите, селен необходимо е да се произвеждат селенопротеини, важни агенти в имунната и възпалителната реакция (преглед), а също така подобрява активността на нашите клетки убийци (проучване). Лично като един или двама бразилски ядки актуална.
The цинк участва в множество процеси на имунната система (проучване, проучване), а неговият дефицит увеличава податливостта към различни патогени (подробности). The стриди те са отличен източник на цинк, но също така и месо или някои бобови култури като нахут.
Витамин D
Витамин D заслужава специално внимание заради близката си връзка с двете рамена на имунната система, вродената и придобитата. Дефицитите на витамин D са свързани с повишен риск от инфекция (детайл) и автоимунни заболявания (преглед, проучване, проучване), докато добавките с витамин D могат да противодействат на респираторните инфекции (проучване) и да смекчат симптомите на някои автоимунни заболявания, като множествена склероза (проучване).
Една от функциите на витамин D е контролират развитието и активирането на Т лимфоцитите (проучване, проучване, проучване, проучване), специалните сили на придобития имунитет. Някои предполагат, че витамин D следователно обуславя брой налични Т-лимфоцити, обяснява отчасти честата връзка между дефицита на витамин D и повишения риск от множество видове рак (по-подробно, проучване).
Други интересни храни
Някои специфични храни са специално проучени с оглед на ползите им за нашата защита:
- Някои съединения от броколи изглежда подобрява отговора на имунната система (проучване, проучване).
- Билки и подправки. Както той Чесън като куркума и джинджифил Те осигуряват съединения, които участват в модулацията на имунната система и възпалението (проучване, проучване, преглед). The ехинацея Известен е като естествен антибиотик и знаем, че например укрепва имунитета на лигавиците, предотвратявайки респираторни инфекции и отслабвайки техните симптоми (проучване, мета-анализ, мета-анализ).
- Зелен чай, че чрез катехини укрепва имунната система (преглед).
- Гъби. Гъбите са очарователни. Те не са растения или животни, но имат много интересни свойства (детайли). Въпреки че всеки вид гъби допринася за нещо различно, шиитаке и рейши са може би най-изследваните поради своята имуномодулираща роля (преглед, проучване).
И накрая, имунната система също се възползва периоди на гладуване, който насърчава регенерацията на клетките (проучване, проучване) и отслабва възпалението (проучване, проучване).