Укрепете наранените колена с тези 5 упражнения - по-добре със здравето
Нараняването на едното или двете колена може да бъде много неудобно, тъй като нямате същата свобода на движение, както обикновено. въпреки това, с практиката на някои нежни упражнения, малко по малко можете да получите облекчение.
Ако Вашият лекар е препоръчал определен вид упражнения или дейности, попитайте го дали е добре за Вас да включите упражненията, които ще обсъдим по-нататък. По този начин ще осигурите изберете най-добрите варианти за вашия случай.
Често ли са нараняванията на коляното?
Коленете са изградени от хрущяли, мускули и кости, които заедно с други малки части им дават способността да издържат тежестта на останалата част от тялото. Следователно, са сложни стави, които често са податливи на нараняване поради многобройните движения, които те трябва да изпълняват във всяка дейност.
Всеки проблем, който засяга функционирането му, засяга качеството на живот, не само защото причинява болка, а защото ограничава способността за нормално ходене и други дейности.
Упражнения за наранени колена
За да се намали дискомфортът и болката, има някои упражнения, които могат да се практикуват в случай на наранени колена, стига лекарят да го е разрешил.
Същите тези упражнения могат да се практикуват и като мярка за грижа и превенция, за намаляване на риска от нараняване от други дейности или спорт. Нека ги видим по-долу.
1. Флексия на тазобедрената става с удължено коляно
Удължената флексия на тазобедрената коляна е укрепващо упражнение, което помага за възстановяване на наранени мускули и връзки. Въпреки че работата му е фокусирана върху бедрото, компонентите на коляното също участват.
- Легнете по гръб върху подложка за упражнения, с едно сгънато коляно и стъпало на пода.
- Изпънете напълно крака, който ще работите, след това го повдигнете до нивото на коляното, което е свито.
- Задръжте го във въздуха за 3 секунди и се върнете в изходна позиция с плавно движение.
- Изпълнете 8 повторения с всеки крак.
2. Странично повдигане на тазобедрената става
Страничното повдигане на тазобедрената става е дейност, която работи похитителите и похитителите, но и мускулите, които обграждат коленете.
Практиката му намалява сковаността в тези стави и спомага за по-бързото им възстановяване от подутини или болка.
- Легнете на една страна върху постелка или постелка за йога, като долният крак е огънат, а горният крак е напълно изпънат.
- Подпрете се с ръце на земята, повдигнете малко бедрата и повдигнете и спуснете удължения крак.
- Изпълнете 8 повторения от всяка страна и изпълнете 3 серии.
3. Удължаване на коляното
Удължаването на коляното е движение, което позволява да се възстанови движението на ставите в случай на мускулно напрежение или леки наранявания. Не трябва обаче да се прави, ако имате затруднения при огъване и изправяне на коляното.