Укрепете имунната си система

Яденето на достатъчно храна е най-добрият начин за укрепване на имунната ни система, която ни предпазва от бактерии, вируси и други микроорганизми, които атакуват тялото ни.

Научните доказателства са ясни: правилно хранене и поддържане на микробиота балансиран (да, чревните бактерии играят много важна роля във всичко, което е свързано с защитните сили) и здравият е от съществено значение за поддържането на имунната система в добро състояние. Това ще направи тялото ни много по-подготвено да се защитава срещу патогени, които могат да ни атакуват, като вируси или бактерии.

Това не означава, че включването на тези храни ни предпазва от инфекции, но ако се случи, тялото ще бъде много добре подготвено да се изправи срещу него и да се бори срещу тези патогени. Всъщност има различни разследвания, които пряко се отнасят до a диета, бедна на хранителни вещества с повишен шанс за инфекция.

Даваме ви някои хранителни съвети за укрепване на защитните сили и за това, че сме максимално подготвени срещу вируси и бактерии.

Дебел? Не благодаря

Доказано е, че диетите с високо съдържание на мазнини намаляват имунния отговор, увеличавайки риск от инфекции. Въпросът обаче е не само в количеството, но и в качеството на мазнините, които консумираме.

Удобно е да включим в нашата диета мононенаситени и полиненаситени източници на мазнини като риба, ядки, зехтин, слънчогледово масло и авокадо, които допринасят за по-добър кръвен липиден профил, в допълнение към осигуряването на мастноразтворими витамини като витамин Е, А и някои от В комплекса.

---