Укрепете глутеусите си, а не само за показност
Има много жени, които на въпроса какво първо забелязват във физиката на мъжа, отговарят, въпреки че не могат да избегнат подъл смях; В дупето!
Сбогом на външния вид, височината, брадата или ръцете, така помогнати в пъти, привлекателността преминава през някои твърди и заоблени задни части, но получаването им не е въпрос само на естетика, тъй като тази област на тялото ни помага поддържайте правилна стойка и избягвайте проблеми с гърба, като поддържате таза и гръбначния стълб.
Възможно ли е да си представяме, че хубавото дупе е признак на здраво тяло? Днес предположенията в нашето специално тяло във форма днес ще говорят за някои от упражненията, които могат да ви помогнат да го постигнете.
Катерещи се стъпала стигате до върха
Глутеалните мускули са големи и като такива изискват специфична работа, въпреки че няма причина да се обезсърчаваме, тъй като мъжете като цяло имат по-добри резултати за по-малко време от нас.
Практикуването на стъпки е един от най-ефективните начини за укрепване и тонизиране на тази зона и за това имаме различни възможности във фитнеса, у дома или на открито.
The традиционна стъпка Това е този вид правоъгълна кутия, която се издига от земята във формата на повече или по-малко високо стъпало. Можем да го използваме за различни видове рутини, въпреки че е обичайно да го включваме като част от ръководен клас, в който се правят и аеробни упражнения.
The стъпкови машини Те са отлични за тонизиране на задните части и краката, има някои с опора за ръцете (тези във фитнеса) или други, които имат само двата педала и измервателен екран в центъра. Последните са по-достъпни и преносими за лична употреба, те също имат предимството, че като не могат да ви подкрепят в нищо, положените усилия са по-големи.