Уикендът ви съсипва (част 2) FisicoNutriFit

След като видим в първата част причините, които могат да ни накарат да се храним по-зле и прекомерно през уикендите или почивните дни, анализирайте накратко какво представлява и трябва да бъде Гъвкавата диета, научете малко за глада и неговите видове и надлежно критикувайте обезогенната среда от хранителната индустрия и нейните потенциални проблеми, продължаваме с останалата част от статията.

Индекс на съдържанието

Как да избегнете да объркате целия си седмичен напредък?

Инфографика с любезното съдействие на Алберто Алварес (@themacrowizard). Можем да видим как преяждането или прекалената гъвкавост през уикенда може да хвърли средния ни седмичен енергиен прием на земята, изваждайки ни от програмирания дефицит, за да загубим мазнини.

Бъдете по-гъвкави през седмицата: възприемането на седмицата като нещо глобално, че уикендът не предполага път за бягство, а продължение на добри навици, знаейки как да споделяме ястията с околната среда с определен самоконтрол, без да достигнем натрапчиви граници, които също не са здравословни.
Планирайте и организирайте много предварително, опитвайки се да се структурира правилно всеки ден от седмицата, включително и уикендите, и опитвайки се да вземем добри решения, да изберем по-добре и да сведем до минимум отрицателното въздействие на това, което правим грешно. Също така избягване на чувство за вина или компенсаторно поведение без смисъл. Ако не успее, той се връща към нормалността, не е заклеймен или соматизиран. Планирането дори на измамни ястия е полезен инструмент, ако го правим напълно „ad libitum“, има по-голяма вероятност да прекалим и ще бъде по-трудно да се контролираме и да спрем навреме.
Намалете, избягвайте и забравяйте „ритуала“: Премахнете дните за измама, като започнете, като намалите до едно измамно хранене, или ако е необходимо, нито едно, и след като ситуацията бъде пренасочена и контролирана, и ако е необходимо, въведете малко по малко и контролирайте, когато се интересувате от нашето седмично хранене ( например с въглехидратно натоварване или контролиран препоръчан ден). Избягвайте лесното възнаграждение, не правете мамино ястие като награда, тъй като това ще ни накара да мислим с прекомерно желание в този момент и ще нахраним негативно поведение. Мислете за измамата или препоръчаната храна като за нещо положително за напредъка и че трябва да правим възможно най-много контрол. Ако има запои, ние се разваляме.
Застанете и слушайте тялото, хранейки се по-внимателно („Мислено хранене“): Намерете причината, която води до поведението, преди да се появи, намерете решение и спрете навреме. Променете онези ситуации и емоции, които предразполагат или водят до лош навик през уикенда (или когато и да е), подобрете управлението на емоциите и стреса, възвръщайки контрола върху ситуацията. Да останете заети, да се отпуснете, да медитирате, да избягвате негативни мисли, да правите различни неща, да провеждате разговор или да се разсейвате.
Направете нашата среда участник и сътрудник. Това, че не се самоконтролираме, е важно, но това, че другите не ни бойкотират, може да е още повече (по чиста логика живеем с няколко души в нашата среда, която се увеличава през уикендите и много, ако сме много социални и с много социален живот). Пример за самосаботаж Може да се прекъснем прекомерно от нашата рутина, като напълно игнорираме обичайния самоконтрол върху това, което ядем, пропускаме ястия или дори имаме този ритуал по едно хранене или измама всеки ден в седмицата. Започвайки с това, че го правим друг ден, може да бъде ефективно за промяна на навика или поведението, които ни хващат. От друга страна, що се отнася до външен саботаж, Ако това е наистина важно за вас, трябва да се опитате да го направите така за вашата среда или най-близкия кръг. Че те подкрепят. Не се оправдавайте, просто поискайте уважение и подкрепа. Ако някои нездравословни, свръхпреработени и хипер вкусни продукти не се купуват у дома, по-добре за всички, но конкретно и временно, това е най-подходящото за вас, за да постигнете целта си. И уважението е много важно, без да се налага да търпите абсурдни коментари („Ами вие сте по-дебели, не сте отслабнали, хапнете малко, че нищо няма да ви се случи, че вашият диетолог не ви гледа, утре ще го изгори "и т.н. и т.н.). Накратко, не подкопавайте самочувствието си или вярата в себе си, която ви е накарала да искате промяна.