Удържане; n от l; Има 8 начина за борба с него
МАДРИД, 18 февруари (ИЗДАНИЯ) -
Задържането на течности е проблем, който засяга много хора и който обикновено се проявява в различни части на тялото, като е отговорен за оточен целулит, възпаление на корема или торбички под очите.
Причините за задържане на течности обикновено са разнообразни, въпреки че основните са хормоналните промени, които настъпват по време на бременност, юношество или менструация; генетично наследяване; наднормено тегло; проблеми с кръвообращението; яжте малко протеини и фибри; заседнал начин на живот; стрес; или метеорологични промени.
Ето защо експертите от Европейския институт за затлъстяване са предоставили осем насоки за борба със задържането на течности:
1. Не си поставяйте за цел да сваляте повече от 1 килограм или 1,5 килограма на седмица. Доказано е, че балансираните диети превъзхождат чудодейните диети в средносрочен план в крайната загуба на мазнини, в подобряването на мускулната маса и в общото здравословно състояние. Важно е менюто ни да е богато на протеини, тъй като те са съставени от аминокиселини, които действат в различни функции за добро здраве на мускулите и тъканите.
2. Изпълнявайте аеробни физически натоварвания. Тези упражнения, практикувани между 3 и 4 пъти седмично в продължение на 45 или 60 минути, помагат в борбата със запека и насърчават елиминирането на течности. И това е, че лимфната система, отговаряща за елиминирането на задържаната течност, е свързана със сърдечно-съдовата система, така че с увеличаването на сърдечната честота процесът на елиминиране на течностите се ускорява.
3. Вечерята или закуската храни, богати на пре и пробиотици, благоприятстват чревния транзит и защитните сили. Тези бактерии, присъстващи в кисело мляко, извара или кефир, са от голяма полза за нашето чревно здраве, тъй като благоприятстват силата на имунната система, усвояването на хранителните вещества и чревния транзит.
„За тези, които възнамеряват да отслабнат, препоръчваме да приемате 2 порции обезмаслени млечни продукти на ден, една като лека закуска през цялата сутрин, а втората - на лека закуска или вечеря“, каза говорителят на IMEO Рубен Браво.
4. Пийте зелен чай на закуска, за да стимулирате бъбречната функция. Заместването на обичайната чаша кафе на закуска и една от зелен чай в средата на сутринта може да бъде разумен избор по този повод, тъй като неговият теин ще стимулира бъбречната функция, като същевременно ни осигурява антиоксиданти.