Учените определят най-добрата рутинна тренировка за отслабване - IntelDig

Когато тренирате за отслабване, изборът на план или дори само един клас за намаляване на най-много мазнини за енергия може да обърка. Но сега, ново проучване установи кои тренировки наистина си заслужават.

най-добрата

За изследването, публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, изследователите започнаха да определят как различните аеробни тренировъчни програми влияят върху загубата на тегло, мазнините, мускулната сила и цялостната физическа годност при група с наднормено тегло и здрави жени. Те произволно назначиха 32 жени с наднормено тегло на аеробни тренировки с ниско въздействие, включващи силови тренировки или аеробна програма с голям удар.

Аеробика със силно въздействие

Програмата с високо въздействие имаше участници, които тренираха четири пъти седмично с интензивни часови кардио занимания. Тренировките с голямо въздействие, които се фокусират върху движения, които повдигат едновременно двата ви крака от земята, могат да включват кардио кикбокс, класове по танци, класове за лагер за тренировка или интервални тренировки с висока интензивност. За това проучване жените от групата с силно въздействие преминаха през пет до 10-минутна загрявка, последвана от 40-минутна тренировка и след това от 5 до 10-минутно охлаждане. По време на проучването жените тренират, за да достигнат сърдечната честота до 85 процента от максималната си сърдечна честота.

Аеробика с ниско въздействие + Кардио