Туплер техника и други методи за коригиране на диастазата

Минаха ли месеци, откакто имате малкото си и все още изглеждате бременна? За повече диета и упражнения не губите корема? Боли ли ви много гърба? Може да имате диастаза rectus abdominis.

Изглежда, че 66% от майките живеят. В моя случай имах късмет и времето и нежните упражнения, които предложих да се възстановя от раждането, си заслужаваха. Но ако не е вашият случай, не се отчайвайте, със сигурност ще намерите своето решение.

За какво говоря днес

Какво представлява диастазата rectus abdominis

Можете да намерите много пълна статия тук, но в обобщение, диастазата е разделянето между мускулите, отдясно и отляво, на корема.

Обикновено почти няма разделяне, но тези мускули могат да се изместят поради бременност, прекомерно наддаване на тегло, хронична кашлица или злоупотреба с упражнения като коремни мускули.

Какво се случва с мен, ако имам диастаза

Не спирам да повтарям „rectus abdominis“, но за да се разберем, rectus abdominis е известният „шоколадов блок“.

Това, което се случва, когато таблетката е отделена, е, че вашият ректус корем не си върши работата, а именно да оказва подкрепа и правилно движение на тялото ви. Това не само ни засяга от естетическа гледна точка (изпъкнал и отпуснат корем), но може да ни донесе следните проблеми:

Лоша стойка на тялото.

Болки в гърба.

Храносмилателни проблеми (лошо храносмилане, газове, запек)

Как да разбера дали имам диастаза ректи?

Понякога диастазата може да се види с просто око. Ако диастазата е много лоша, можем да видим дупка, която влиза в корема по линия linea alba или дори издутина на нивото на пъпа. Изпъкналостта се дължи на факта, че поради липсата на подкрепа на коремните мускули вътрешностите и други тъкани излизат навън.

За да потвърдите състоянието на нашите коремни мускули, опитайте този тест:

1. Легнете по корем със свити крака, точно по същия начин, както когато правите лицеви опори.

2. Поставете пръстите си върху пъпа и проверете колко пръста и колко дълбоко можете да потънете в корема си.

3. Повторете предишната стъпка около три пръста под и над пъпа.

Кога трябва да се притеснявам от диастазата

Идеалното е да няма почти никакво разделяне между ректуса на корема, но след бременност това е почти невъзможно. В някои случаи мускулите постепенно се връщат на мястото си по естествен път, но в други може да се наложи операция. Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар, ако забележите, че имате диастаза.

Как да премахнете диастазата

Първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате всякакви движения и обстоятелства, при които се упражнява натиск върху корема:

Планк упражнения

За да коригирате диастазата, можете да прибегнете до три различни метода:

Обучение

Пояси

Хирургия

Коремен пояс

Този тип пояс обикновено се закърпва след раждането, тук можете да научите много за тях и освен това има специални пояси за коремна диастаза, които помагат за физическото обединяване на частите на корема и спомагат за тяхното заздравяване.

Има голям дебат за това дали са полезни или не, тъй като съществува риск мускулите да свикнат с тяхната опора и в крайна сметка да атрофират поради липса на употреба. Така че, повечето експерти го препоръчват като допълнение към упражненията.

Хирургия

Препоръчва се в много сериозни случаи, при които не е било възможно да се възстанови функцията на ректуса на корема по други методи или ако съществува някое от следните състояния:

---