TRX Training Analysis Световно обучение
Индекс на съдържанието
Чували ли сте някога за TRX или обучение за спиране? След анализ на елементи като Fitball, Foam Roller, bosu или Kettlebells, в тази статия ще се съсредоточим върху TRX обучение, елемент, който все повече присъства във фитнес залите и други спортни центрове за обучение и/или рехабилитация.
Какво е TRX?
Той се отнася до материал, който позволява тренировка за окачване със собствено тегло. Това е идеален метод, при който едва ли се нуждаем от материал и не е необходимо много място за провеждане на обучението ни.
The TRX Той също така позволява функционално обучение, което включва големи мускулни вериги, като по този начин го прави глобално, мотивиращо, различно обучение с голям брой варианти.
Историческа еволюция на TRX
От практически началото си физическите упражнения се развиват през цялата си история в непрекъснато търсене за подобряване и адаптиране на използваната методология към нуждите на човека в подходящия момент.
В този смисъл смисълът, в който хората упражняват, също се трансформира с различни цели и инструменти.
В момента живеем ярък пример за преход между различни тенденции, които възникват в отговор на специфичните нужди на населението: от философията на културизма до интереса на населението да бъде годен по по-„функционален“ начин, чиято концепция ще бъде нарушена надолу с по-голяма строгост в следващите раздели.
Невъзможно е да се мисли за физическа активност и култура на обучение без паралел с напредването на материалите, използвани за неговото развитие, като винаги се опитва да осигури ефективност и ефикасност на движението, което се извършва.
Инструментите винаги са реагирали точно на тенденциите във физическите упражнения, които се обновяват всяка година според ACSM (Американски колеж по спорт и медицина).
Гореспоменатата група отговаря за изготвянето на списък с най-практикуваните тенденции в учебните зали всяка година.
Ако анализираме изследването на тази последна 2017 г., можем да забележим, че след тренировка, където се използват технология и различни носими устройства (гривни за активност, монитори на пулса ...), тренировките със собствено телесно тегло се появяват на второ място (22 ).
Тази тенденция класира номер 1 в същия анализ през 2015 г., така че несъмнено е модел на привързаност, който се повтаря през последното десетилетие.
Но не само това. Ако продължим да анализираме изследването, публикувано през тази 2017 г., също така наблюдаваме данни, които ни помагат да контекстуализираме нарастващото използване на TRX в рамките на работната сила. Според графиката по-долу, едно от местата, където физическата активност се практикува най-много, е в самата околна среда или частно (22). Това е у дома, паркове, адаптирани обществени пространства ...
Предимствата и съоръженията, които ще видим по-късно на обучението и спирането, със съответния материал на TRX, със сигурност задоволяват възходящата тенденция на този вид физически упражнения.
Но наистина, откъде дойде идеята за тренировка с устройство за окачване? TRX със собственото си телесно тегло? Ранди Хетрик е създателят на този инструмент поради нуждите на американския флот (23).
Военноморските условия, в които се движеше флотът, попречиха на групата да тренира с необходимото оборудване за поддържане на оптимално физическо състояние.
След като открива тази нужда, Хетрик завързва два парашутни колана за опора, за да изпълнява батерия от упражнения, където собственото тегло на тялото е натоварването, което трябва да се мобилизира.
Това беше първата стъпка в развитието на добре познатото TRX. В този произход фундаментално се открива необходимостта от лесно транспортиране на инструмент за обучение, който се нуждае само от точка на закачане, за да може да работи върху различни физически качества.
TRX Training Какво казва науката?
В TRX обучение могат да се изпълняват голям брой упражнения и програми (7, 14, 18), като лицеви опори.
Проучването, проведено от Snarr & Esco (16), показа, че извършването на лицеви опори за окачване (използване TRX упражнения) предизвика по-голямо активиране на гръдния кош, предния делтоид и трицепса брахии в сравнение с традиционните лицеви опори.
Следователно лицевите опори на окачването могат да се считат за усъвършенстван вариант на традиционните лицеви опори, когато се изисква по-голямо предизвикателство.
Въпреки това, както изследването на Borreani et al. (3) не всички нестабилни устройства увеличават мускулната активация в сравнение с традиционните лицеви опори. Друго упражнение, което може да се изпълнява по време на TRX обучение това са чиниите.
В друго разследване, същите автори Snarr & Esco, (17) потвърдиха, че упражненията с дъски, изпълнявани с устройствата за нестабилност, с TRX упражнения, предизвика по-голямо увеличение на електромиографската (EMG) активност в повърхностната мускулатура в сравнение с традиционните упражнения с дъска, изпълнявани в стабилни ситуации.
Други упражнения, които могат да се изпълняват по време на сесия, са например кръгова работа, клекове или такива, които включват работа в основната зона (6, 19, 20).
Изследването на Maté et al. (11) има за цел да изследва кардиореспираторните променливи чрез сравняване на традиционна програма за силова тренировка в стабилни условия с друга силова програма в нестабилни условия (в която са използвани следните материали: Босу и упражнения на TRX).
Всичко това чрез предписване на тренировъчното натоварване от субективно възприятие на мащаба на усилията.
Изтеглете пълна рутинна тренировка с TRX упражнения
Изводите, които бяха направени, бяха, че след програма за силова тренировка в различни условия на стабилност в продължение на 7 седмици и, предписвайки тренировъчните натоварвания чрез RPE, стойностите на кардиореспираторните променливи са сходни.