Трудови навици, които причиняват затлъстяване

„СПАЛЕТО НА НЯКОЛКО ЧАСА, РАБОТНОТО ПРОМЕНЕНЕ ИЛИ ХРАНЕНЕТО НА ХРАНИТЕ НОЩТА СА СВЪРЗАНИ С ЗАТЪЛВАНЕТО“

Биологичните ритми и затлъстяването са пряко свързани. Хронобиологията е науката, която изучава биологичните промени, които индивидът представя във времето. Това е най-ефективното средство, когато става въпрос за познаване на различните физиологични промени, които се случват в тялото през целия ден.

Имаме различни графици, които регулират нашето тяло и Това засяга нашето тяло, така че е жизненоважно да знаем и анализираме разликите на органично ниво, които всеки човек представя. Тоест, първото нещо сутрин, когато станем, е най-доброто време тялото ни да отиде до тоалетната, около 10 ч. Сутринта имаме първия връх на бдителност и по-висока енергия, която въпреки това започва да се спуска, когато те пристигат в 15:00 ч Енергия, която се възстановява в 17:00 ч. Обаче вече е късно през нощта, когато сме най-спокойни.

Симптоми на смущения

Нарушение на циркадния ритъм: това е 24-часовият цикъл събуждане и сън и засяга телесната температура, сърдечно-съдовата и нервната система и др. Промяната на времето причинява нарушения на съня и промени в хранителните навици. В допълнение, различни проучвания потвърждават, че промяната на ритъма на съня генерира и подобрява съхранението на мастната тъкан, рисков фактор за сърдечни заболявания.
По-бавна функция на ендокринната секреция за една нощ, Този фактор влияе върху кръвното налягане, храносмилателните секрети и др.
Нарушения на нервната система: увеличете консумацията на кафе и възбудители за борба със съня.
Нарушения на храносмилателната система: колит, киселини в стомаха, гастрит, метеоризъм, тежко храносмилане, стомашни язви и др.
Склонност към напълняване: Ако непрекъснато закусваме или променяме ритмите на хранене, информацията, получена от тялото, се обърква и вътрешните циркадни ритми се променят, което води до важни промени в нашия метаболизъм, нашия прием и накрая в натрупването на тегло.

„Като не спим достатъчно часове, ние сме по-уморени и поради това се движим по-малко. Към това трябва да добавим, че хормоните за контрол на приема се увеличават, когато не достигнем подходящите часове сън, което свръхстимулира апетита и ядем повече "

Диетични препоръки и разпределение на диетата:

Най-важният момент, който трябва да имате предвид, е, че когато графиците се въртят, идеалното е да се спазват циркадните ритми и да не искате да следвате графиците и конвенционалното разпределение на храненията.

Направете поне три основни хранения и две закуски, за да се избегне хипогликемия, тъй като тя се отразява негативно на работоспособността и работоспособността.
Като ядете 5 хранения на ден, избягвайте "кълване" неподходящо или прекомерно хранене по време на основно хранене, както подобрители на наддаването на телесно тегло, така и стартиране на храносмилателната система, което ни кара да консумираме калории.
Тези хора, които след обяд или вечеря трябва да продължат да работят, най-подходящото нещо ще бъде да се извърши a добра закуска или лека закуска, така че и храната (обядът) или вечерята да са леки. По този начин ще избегнем онази „сънливост“ или „сънливост“, която води до небалансирано и обилно хранене. Храносмилането ще бъде бързо, без дискомфорт и трудови рискове няма да съществуват.
The основни корекции на диетата Те са: избягвайте тежки и мазни ястия/вечери, не консумирайте закуски, картофи (чипс) или сладкиши между храненията. Не е препоръчително да се злоупотребява със стимулант, сладки напитки и кола.