Търсите упражнения за тонизиране на ръцете Днес ви представяме 3

Определете и отслабнете ръцете си е възможно с тези 3 упражнения:

Една от най-големите грижи и основни цели на мъжете е да имат силни, дефинирани и добре маркирани ръце. При жените целта е да се елиминира вялостта и да се покажат тонизирани ръце. Ето защо е важно да се спазва рутина на упражнения за дефиниране на ръцете.

тонизиране

Понякога нямаме достатъчно време за конкретна работа с всяка една от мускулите, изграждащи ръката, но ако имате дъмбели, можете да правите някои упражнения у дома. Днес ви предлагаме рутина от 3 упражнения за дефиниране на ръцете от вкъщи. Готов ли си?

1. Боково повдигане на гира: за да направите това упражнение можете да сте седнали или изправени. Ако имате дискомфорт в гърба, по-добре го направете седнал. За да направите това, отворете ръцете си, държейки гира във всяка ръка. В идеалния случай направете 3 серии по 15 повторения всеки.

2. Упражнение за трицепс: Подобно на предишното упражнение, можете да седите или да стоите и да държите единична гира или да го правите с двете ръце едновременно. Трябва да фокусирате силата върху задната част на ръката. Направете 3 серии по 10 повторения всеки.