РОЛЕТНИ РАБОТИ (I) Борба или разбиване
Добре дошли в www.luchaorevienta.com! Първо искам да ви помоля едно: запишете се за моя бюлетин, за да бъдете информирани за всичко, като кликнете тук, Благодаря! И сега ще видим тези тренировки за валяк (I).
Ако искате да ви изпратя тренировките във формат .fit през следващите 48 часа, за да ги качите в Garmin, регистрирайте се тук: заявете тренировка с ролери.
Музика за ролер: SOUNDTRACK MUSIC LIST: CABRI MOTIVATION: BSO’S…
Музика за ролер: КЛАСИЧЕСКИ МУЗИКАЛЕН СПИСЪК (BEACHBOY, BEATLES ...): Special 01 Classics
1. Ролкови тренировки с каденс игри. Просто.
ЦЕЛ: Тренирайте ритъма, нервната система, за да запазите и оптимизирате нашия педал. Части от обучението:
1.1 ЗАГРЯВАНЕ ИЛИ ОТОПЛЕНИЕ:
Удобно каране в зони 1-2 за 10 или 15 минути (обичам да предписвам диапазони за обучение за определени зони на мощност, използвайки iLevels за велосипедистите, които тренирам, но за общ пост като този ще говорим за зони или „Z“. Не забравяйте че зоните за обучение могат да бъдат намерени тук: „кои зони за пулс да изберете“ (за зоните на Coggan power препоръчителните зони биха си стрували).
1.2 СЕРИЯ НА КАДЕНЦИЯ:
5 × 1 ′ при 105-110 оборота в минута на каданс и rec 3 ′. Ние се фокусираме върху каданса в тези комплекти, без значение какъв импулс или мощност (т.е. не спринт). Поставете разработката, която ви позволява да правите тази серия от ритъми, контролиращи тялото и хода на педала. Не става въпрос за преместване на много ватове или повишаване на пулса. Каденсът е фокусът. ВНИМАВАЙТЕ, АКО СТЕ НОМЕР, НЕ СТАРТИРАЙТЕ С 5Х1 '. МОЖЕТЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ С 3X1 ’, 4X1’…. И така до 5X1 '. Очевидно седящата серия от каданси.
1.3 АЕРОБНО ФИЛМИРАНЕ:
Добавяме търкаляне в аеробни честотни зони. Широко известен като зона 2 (въпреки че вече знаете, че ако зависи от мен, бих искал да бъда по-фин ...). Може да бъде 40 минути, 45 ... или много повече. Това зависи много от капацитета на всеки един. В моя случай и за моите велосипедисти обикновено сесиите с ролери, освен в изключителни случаи, не надвишават час и четвърт.
1.4 ОХЛАЖДАНЕ:
Снимане 5 минути в зона 1.
2. Ролкови тренировки с каденс игри. Увеличаване на трудността.
Както можете да видите, наблюдавайки изображението, това е обучение, откровено подобно на предишното. С тази разлика, че въвеждаме нов блок с каданс в края, когато представяме по-голяма умора и това ни принуждава да се концентрираме да правим тези серии възможно най-добре. Този втори блок е точно същият като първия ... но ще ви струва повече, отколкото си представяте!