Как да ядем фибри, за да отслабнем LifeStyle
С макронутриенти като протеини, въглехидрати и мазнини, грабващи светлината на прожекторите, фибрите не получават нужния шум. Всъщност много от днешните модни диети се фокусират върху запълването на мазнини (като кето) или протеини, но фибрите все още са забравеният VIP фактор, когато става въпрос за загуба на тегло.
Ползи от яденето на фибри за отслабване
Изследванията показват, че приемането на достатъчно фибри може да помогне за подобряване на здравето на сърцето, храносмилането, контрола на кръвната захар и да, ще ви помогне да отслабнете.
Всъщност проучване от октомври 2019 г. в The Journal of Nutrition, при което 345 души са спазвали диета с ограничено съдържание на калории, богата на фибри (поне 20 грама на ден) в продължение на шест месеца, установява, че диетичните фибри насърчава загубата на тегло и спазването на диетата при тези с наднормено тегло или затлъстяване.
Диетичните фибри помагат регулират хормоните и забавят изпразването на стомаха, което е свързано с по-голямо чувство на ситост.
Фибрите също помагат регулират нивата на кръвната захар, което може да доведе до намалена инсулинова чувствителност. Тъй като инсулинът е хормон за съхранение на мазнини, поддържането на ниски нива на кръвната захар е от ключово значение за намаляване на инсулиновия отговор и следователно подобряване на резултатите от загуба на тегло.
3 често срещани грешки при хранене с фибри, които да избягвате
Доверявате се на „фалшивото“ влакно
Тъй като повечето хора нямат фибри в диетата си, много хранителни компании въвеждат хранителните вещества в пакетирани закуски като барове с фибри, зърнени храни, картофени чипсове и дори някои сладки плодови закуски. Но фибрите в тези храни не са от типа, който ще получите от яденето на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.