Трябва ли да приемате гарциния камбоджа и ябълков оцет заедно здравословен начин на живот
Приемането на ябълков оцет и гарциния камбоджа, екстрактът от тропически плод, ви помага да отслабнете.
Някои вярват, че гарциния камбоджа може да потисне апетита и да блокира производството на мазнини в тялото.
Също така се спекулира, че ябълковият оцет може да насърчи загубата на тегло чрез подобряване на чувството за ситост и увеличаване на метаболизма.
И все пак може да се чудите дали има изследвания, които да подкрепят тези твърдения и дали приемането на тези две добавки заедно е от полза.
Тази статия разглежда доказателствата за приемането на гарциния камбоджа и ябълков оцет за отслабване, както и възможните рискове.
Какво представляват гарциния камбоджа и ябълков оцет?
Гарциния камбоджа е популярна добавка за отслабване, извлечена от кората на тропическия плод Garcinia gummi-gutta (1).
Плодът наподобява малка тиква, има кисел вкус и е роден в Югоизточна Азия и Индия. Често се използва за ароматизиране на рибено къри и като лек за храносмилателни проблеми и паразити (1).
Гарциния съдържа високи нива на хидроксилимонена киселина (HCA), които според учените могат да спрат тялото да произвежда мазнини и да намали апетита. По-конкретно, HCA може да действа, като блокира ензим, участващ в създаването на мазнини и холестерол (1, 2, 3, 4).
Ябълковият оцет е ферментирал продукт, направен от мая и бактерии. Обикновено е течен, но може да се дехидратира и да се превърне в хапчета (5).
Смята се, че основното активно вещество в ябълковия оцет, оцетната киселина, може да насърчи загубата на тегло чрез няколко механизма (5, 6).
При плъхове е доказано, че оцетната киселина увеличава изгарянето на мазнини, подобрява способността на клетките да абсорбират захар от кръвта и потиска области на мозъка, които стимулират апетита (7, 8, 9).
Приемането на двете увеличава ли загубата на тегло?
Многобройни анекдотични разкази и уебсайтове за добавки твърдят, че гарциния камбоджа и ябълковият оцет повишават активността един на друг и че приемането и на двете води до бърза и продължителна загуба на тегло.
Тъй като гарциния камбоджа и ябълковият оцет могат да насърчат загубата на тегло по различни начини, те теоретично биха могли да работят по-добре заедно, отколкото ако се приемат сами.
Няма обаче проучвания за ефекта от приемането им заедно.
Всякакви твърдения относно комбинираните ефекти на гарциния камбоджа и ябълковия оцет върху загуба на тегло се основават на изследването само на добавката или оцета.
Гарциния Камбоджа
Изследванията върху добавките гарциния камбоджа показват, че те могат да доведат до умерена загуба на тегло поради високите нива на HCA, но доказателствата са смесени (10).
Двумесечно проучване на 50 затлъстели жени на нискокалорична диета установява, че докато всички участници са отслабнали, тези, които са приемали гарциния камбоджа, са загубили с 1,4 килограма повече от жените, които не са приемали добавката (11).