Трябва ли бегачите да се затоплят, охлаждат и разтягат при всяка тренировка?

Важно е и това е основно правило, което трябва да бъде включено в ABC на всеки бегач, и независимо от вашето ниво и фитнес:

Цялото обучение трябва да започва с a време за предварително загряване, за да ни помогне активирайте ни постепенно; и споменатата сесия на физическа активност е необходима, за да завърши с a фаза на охлаждане. По този начин, затопляне, охлаждане и дори разтягане са раздели, които имат пряко влияние върху подготвя се да се представя повече и по-добре, както и в a по-бързо възстановяване от усилия.

Поставяйки тези етапи на обучение на масата, е необходимо да се предадем в ръцете на експертите. И така, както вече сме свикнали, прибягваме до опита на нашият спортен директор на Runnea, Iker MuÃ ± oz. Ако се интересувате от темата, нямате друг избор, освен да внимавате към отговорите, които той ни дава относно загряването, охлаждането и разтягането!

4 ключови отговора за фазата на загряване

Ползите са многобройни. От една страна, избягването на наранявания е една от големите мантри на загрявката. Благодарение на нагряването, ние повишаваме мускулната температура, благоприятствайки контрактилния капацитет на нашите мускули, караме повече кръв да достига до тях, за да им позволи по-голяма работа и т.н.

Следователно, загряването влияе пряко върху основната част на сесията. Бъдете много внимателни, за да мислите, че това е просто процедура

Какви са основните насоки за провеждането му?

Първото и най-важното е прогресията в интензивността и специфичността. Трябва да преминем към ниска интензивност и по-общо упражнение с по-висока интензивност (близка до тази на основната част) и с по-специфични упражнения. Практически пример:

Започнете с a гладък тръс.

Следваща стъпка, постепенно увеличавайте скоростта.В