Трябва да променя диетата си по време на бременност, ако съм вегански самостоятелни рецепти, блогът с рецепти

Днес има много хора, които са избрали вегански начин на живот. За тези, които не знаят, веганите не ядат продукти, които идват от животни. Тоест, без месо, без риба, без яйца, мляко, хайвер, мед ... Да не се бърка с вегетарианството, което се противопоставя само на консумацията на месо. Причините за това решение не са в подкрепа на изтезанията върху животни, за изкореняване на въздействието върху околната среда на добитъка или за устойчивост, наред с много други ... По тази тема има много противоречия, но и много дезинформация. Ако сте бременна и сте стигнали дотук, може би се чудите, дали веган опцията е съвместима с диети за бременни жени? Има ли риск за майката или бебето? В тази статия ще се опитаме да хвърлим малко светлина по този въпрос.

Отговаряйки на въпроса в заглавието: „Трябва ли да променя диетата си по време на бременност, ако съм веган?“ Отговорът е отрицателен, но с нюанси.

Обяснявам. Диетолозите посочват това да се храните балансирано и да използвате определени добавки, няма проблем при спазването на веганска диета по време на бременност. Доказано е също така, че намалява риска от заболявания като гестационен диабет или прееклампсия.

Отговорна храна

Експертите посочват, че след добре планирана диета, която включва всички основни хранителни вещества, няма да има проблем по време на бременност. Разбира се, те препоръчват да се консултирате преди това със семейния лекар, за да може той да проследи и да посочи какви храни да приема и в какво количество.

За балансирана веганска диета по време на бременност опитайте:

Яжте всякакви плодове и зеленчуци по време на всяко хранене. Те ще допринесат много витамини.
Яжте бобови растения, като леща, нахут или боб; няколко пъти седмично. Те са важни, тъй като допринасят протеин.
Избирам цели зърна вместо усъвършенстван.
Помогнете си от здравословни мазнини като тези, извлечени от авокадо, маслини, ядки ... Зехтинът също е идеален спътник за всякакви ястия. Не забравяйте да го използвате.
Намалете приема на сол и се въздържайте от захар (по-малко при плодовете). Можете да се поглезите само при специални поводи като рождени дни, събития, специални вечери ...