Грижете се за себе си правилно тази пролет; Луксономистът
Грижете се за себе си правилно тази пролет
Алергии, промени в настроението, промени в графика, горещи дни, студени дни ... Ние се чувстваме странни в наши дни, когато изглежда, че нищо не се побира и се чувстваме много уморени. Какво се случва с нас? Говорим с диетолог Мариан Алонсо да сложим малко ред в храната си.
Луксономистът:С пролетта трябва да променим хранителните си навици?Мариан Алонсо: Важно е да се отбележи, че когато говорим за хранителни навици, се препоръчва те да останат стабилни през цялата година. Независимо дали е зима или лято, има редица основни хранителни вещества, които тялото ни пита непрекъснато и които не бива да променяме. След като подчертах това, вярно е и това важно е да "слушаме тялото си", тъй като през зимата не си представяме същите храни като пролетта. При хубаво време тялото ни моли за по-свежи и леки ястия, с по-леки храносмилания. През тези месеци винаги препоръчвам включване на по-голям брой плодове и зеленчуци, което ще ни осигури високо съдържание на вода, фибри, витамини, минерали и фитонутриенти.
Фитонутриентите са хранителни вещества за растенията, които растенията произвеждат, за да стимулират собствения си растеж. и за защита срещу увреждане на клетките и болести; на тях се дължат цветовете на плодовете и зеленчуците. Поради тази причина нещо важно, което се опитвам да внедря в ежедневната си работа, е също толкова важно да се яде голям брой плодове и зеленчуци (СЗО препоръчва между пет и седем порции на ден), както и че те са разнообразни и от различни нюанси, вече какво всеки цвят съдържа различни фитонутриенти, които помагат за поддържане на оптимално здраве.
TL: Коя е най-голямата грешка, която допускаме, когато се храним?УО: Една от най-честите грешки в диетата на испанците е тази на започнете деня, без да закусвате правилно. В много случаи сутрешното бързане или липсата на апетит рано сутрин ни пречат да се насладим на пълноценна и питателна закуска.
Закуската е първият прием за деня, така че е особено важно да включваме храни, които ни осигуряват енергия, витамини, фибри и калций. По-специално е важно да се включи протеинови храни и пълнозърнести храни, които ще ни осигурят витамини от комплекс В, които спомагат за по-ефективното получаване на енергия от храната.
В случаите, когато този прием не е възможен, добавка, която включва тези витамини, като напр Новият витамин B Plus с двойно действие на Nutrilite, той се превръща в идеалния съюзник, който ще ни помогне да посрещнем деня с по-високи енергийни нива. Включването на плодове на закуска също е силно препоръчителен навик поради приноса му във витамини, вода, фибри и антиоксиданти.
TL: Отслабването с глад изглежда свърши. Но какво продължаваме да правим грешно?УО: Като цяло към диетите за контрол на теглото често се подхожда от погрешна гледна точка. Обобщено е убеждението да се яде много нисък прием на храна по отношение на количеството, без да се засища апетитът и да се създават дефицити в ежедневните нужди от хранителни вещества, което обикновено води до закуска между часове. Следователно при този тип диета предварителното планиране е много важно и тук обикновено се проваля. Когато храненията са разпределени и планирани добре по отношение на съдържанието, за нас е по-трудно да се поддадем на изкушението между храненията.
Поради тази причина препоръчвам като професионалист, дори и в планове за диета за контрол на теглото, рутина на пет хранения на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря). Яденето на тези пет ястия изисква да се храните на всеки 3 часа, което поддържа апетита ви и неутрализира необходимостта от лека закуска между храненията, защото ние осигуряваме на тялото постоянна енергия.
TL: Мразя концепцията за чудодейна диета, мисля, че всичко е резултат от усилия. В ежедневната си работа как виждате последиците от тези диети?УО: Диетите "чудо" са бизнес, който движи милиони евро по целия свят и често убеждава потребителите чрез "фалшиви обещания". Например, обещавайки намаляване на теглото без промени в диетата, без физическа активност и за кратко време. Не е странно да се намерят рекламни претенции за отслабване, например „10 кг за две седмици“ и че намаляването на теглото не е реалистично или здравословно. Наднорменото тегло и телесните мазнини е нещо, което тялото постепенно „придобива“ с течение на годините и ето защо тялото също се нуждае от време, за да се отърве от тези излишни килограми. Следователно, бъдете подозрителни към всяка магия и незабавна формула.